http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Комплекс вправ з обручем

Комплекс вправ з обручем
Обручі створені не тільки для художньої гімнастики , але, і, безумовно, для схуднення. Особливо актуальний цей снаряд для роботи над областю сідниць, боків талії.
Комплекс вправ з обручем може, дійсно, стати порятунком талії, адже нам добре відомо, як важко що-небудь прийнятне сформувати з середньостатистичної жіночої талії. На жаль, факт залишається фактом - жир йде звідти в останню чергу.
Але саме тому вправи з обручем для талії так дієві - вони обов'язково розігріють, навіть занадто, все тіло, і працювати, повірте, ви будете не лише талією.
При всій привабливості схуднення за рахунок ефективних вправ з обручем треба віддати належне тому, що це, насамперед, фантастична тренування серцево-судинної системи, підвищує витривалість в цілому, ну і, паралельно, спалюєте до 600 ккал на годину.
Самий веселий комплекс вправ з обручем

  • Візьміть обруч і тримайте його на рівні стегон, фіксуючи висоту руками. Почніть з кроків на місці - дихайте глибоко.

  • Додайте до кроків обертання плечима вперед і назад.

  • Продовжуйте крокувати, піднімайте обруч трохи вище стегон і повертайте на вихідний рівень.

  • Піднімайте обруч вище голови і назад, до початкової висоті, голова при цьому теж рухається.

  • Прискорюйтеся і додайте легкі рухи в такт корпусом.

  • Опустіть обруч на рівень талії, робіть крок в сторону і торкання ніг разом, потім крок в інший бік і знову дотик. Додайте рухи плечима і грудьми - ними слід трусити в такт музики.

  • «Зніміть з себе обруч, тримаєте його вертикально перед собою. Приставні кроки в бік тривають, але тепер ви повинні робити в такт нахили в сторони, обертаючи обруч в руках. Активізуйте все тіло - розкривається в ребрах і грудей, розгортайте разом з нахилом і голову, постарайтеся максимально розкріпачити руху.

  • Кроки потрібно поміняти - тепер ноги у вихідній позиції один одного не стосуються, а лише наближаються. Напрямок те ж - треба рухатися в бік, але при цьому розвертаємося всім корпусом і обручем під кутом 45? і робимо як би поштовх вгору обручем. Чергуємо руху обручем вгору і в сторони.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...