http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ зі скакалкою

Комплекс вправ зі скакалкою

Комплекс вправ зі скакалкою
Звичайно, ми всі вміємо качати прес , ноги, спину - лягайте на підлогу (на спину або живіт) і робите відповідні скручування. Але проблема цих дієвих вправ в тому, що вони дуже швидко набридають (особливо, якщо виконувати їх без тренера), тому тренування стають все рідше і рідше
У таких випадках треба додати якусь екіпіровку - найпростіше, це виконати той же комплекс вправ зі скакалкою . Стрибати в даному випадку не треба - ефективність вправ зі скакалкою обумовлена вже наявністю даного атрибуту.
Принадність докладного роду програм і вправ зі скакалкою в тому, що для того щоб стрибати на скакалці, вам потрібно дуже багато місця, а в квартирі з низькими стелями і сервантами зі всіх сторін чомусь не хочеться особливо стрибати. Так от, наш комплекс - це застосування незадіяного «тренажера», плюс, звичайно, схуднення.
Простий комплекс вправ зі скакалкою

  • Ноги ширше плечей, коліна напівзігнуті, скакалку тримаємо на витягнутих руках, кисті на ширині плечей. Присідаємо, вдих - піднімаємо руки зі скакалкою над головою, присідаємо - видих, опускаємо скакалку вниз.

  • Руки зі скакалкою вгору, крок убік правою ногою - ноги схрещені, права нога на шкарпеточки - вдих, повертаємося в ІП - видих. Повторюємо те ж саме вліво і чергуємо на обидві сторони.

  • Натягніть скакалку в руках, приберіть її назад за лопатки, спину, витягніть - це наше ІП. Перемістіть руки зі скакалкою вперед на рівень грудей, робимо нахил головою до плеча, качалку назад, потім вперед і нахил головою в інший бік. Чергуємо.

  • Витягніть руки вперед, розминаємо тулуб - робимо розвороти корпусом з присіданнями.

  • Заведіть скакалку назад, ноги разом. Витягніть скакалку вгору, зробіть нахил вперед, опустивши скакалку на підлогу, ноги прямі, затримайтеся в цьому положенні і повторіть кілька разів.

  • Широка стійка, заводимо скакалку за лопатки, живіт підтягнутий - робимо нахили вправо, центр, вліво, і тягнемося руками і скакалкою вгору.

  • Ускладнюємо - на кожному нахилі ми витягуємо руки вперед і прибираємо тому - нахил вправо, потім руки за спину, нахил центр, руки за спину, нахил вліво і руки за спину.

  • Зберіть стопи, скакалку натягніть над головою. Робимо підйом зігнутою ногою і «назустріч» нозі рухаємося скакалкою, опускаємо ноги, витягуємо скакалку вгору. Чергуємо ноги, спочатку виконуємо 4 кроки вперед, потім 4 кроку вбік з поверненням після кожного кроку в центр.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...