http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Скільки калорій спалює біг?

Скільки калорій спалює біг?

Скільки калорій спалює біг?
Одним з найбільш доступних і загальнозміцнюючих видів спорту вважається біг. Для того щоб ним займатися, достатньо мати кросівки та спортивний одяг - не потрібен ні інструктор, ні фітнес. З цієї статті ви дізнаєтеся, скільки калорій спалює біг, і як зробити його максимально ефективним в боротьбі за красиву фігуру.

Спалювання калорій при бігу


Біг являє собою один з найбільш природних для людини видів спорту. Він дозволяє задіяти одночасно всі м'язи тіла, що сприяє їх комплексного зміцнення. В ході занять поліпшується кровотік, задіюється велика кількість капілярів, поліпшується циркуляція крові, прискорюється обмін речовин .
Саме прискорення метаболізму дозволяє говорити про бігу як про максимально ефективний засіб для схуднення, особливо в боротьбі з такими проблемними зонами, як живіт, ноги і сідниці. Люди, які регулярно влаштовують пробіжки, не ризикують отримати целюліт. До того ж, в ході активних занять спалюється досить багато калорій, що дозволяє досягати і довгострокових, і короткострокових цілей одночасно.
Ефективність і розрахунок калорій при бігу
Багато факторів впливають на ефективність пробіжок. Так, наприклад, чим вище вага, тим більше калорій витратить тіло на пробіжках. Проте людям з ожирінням біг заборонено: занадто травмуються суглоби нижніх кінцівок.
Фахівці рекомендують бігати природного грунту, а не по асфальту, щоб уберегти суглоби. До того ж, корисно бігти на підйом, то на спуск, то по прямій, змінювати швидкість від різких ривків до спортивної ходьби . Чим більш різноманітну навантаження ви дасте своєму тілу, тим більше калорій витратите.
Цифри, які наведені нижче, являють собою дуже усереднені показники - багато що залежить від вашої ваги і інших перерахованих вище факторів. Отже, розглянемо, скільки калорій витрачається при бігу:

  • біг підтюпцем - 400-500 калорій в годину;

  • біг на місці - 400-500 ккал/год;

  • просто ходьба, прогулянки - 200-250 ккал/год;
  • Скільки калорій спалює біг?

  • біг з підвищеною швидкістю 11 км/год) - 480-550 ккал/год;

  • біг прискорений (16 км/год) - 750-900 ккал/год;

  • біг в гору - 600-700 ккал/год;

  • біг вгору по сходах - 1000 ккал/год;

  • біг вгору і вниз по сходах - 600 ккал/год.


  • Ефективна жиросжигающая пробіжка - не менше 30-40 хвилин. За перші 20 хвилин організм просто витрачає калорії, отримані з їжею, а розщеплювати жирові відкладення починає після цього рубежу. Кожна хвилина, яку ви витримуєте після перших 20 хвилин бігу, спалює жирові клітини з проблемних місць, і є сенс працювати над збільшенням своєї витривалості. І пам'ятайте - разові тренування не дають ефекту! Схуднути допоможуть тільки регулярні пробіжки.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...