http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » За скільки можна накачати прес?

За скільки можна накачати прес?

За скільки можна накачати прес?
Складно з точністю до дня сказати, скільки часу вам знадобиться на те, щоб накачати прес. Все залежить від індивідуальних здібностей людини, початкового фізичного стану, готовності і завзятості, а також від результату, якого ви чекаєте. Адже людям із зайвою вагою природно знадобитися більше часу, щоб привести себе у форму, тому що перед тим як накачати прес, їм ще потрібно спалити жировий прошарок в області живота. Але не впадайте у відчай. Найголовніше в цьому питанні регулярні заняття. Навіть якщо ви будете виділяти 10-15 хвилин на заняття щодня, то вже через тиждень ваші м'язи почнуть підтягуватися, а через 3-4 тижні вже будуть перші результати.
Те, за скільки можна накачати прес, буде залежати також від вашого способу життя. Дотримуючись правильного харчування та активних занять спортом, результат буде досягнутий набагато швидше.

Скільки разів потрібно качати прес?


Питання багатогранний, який включає в себе такі питання як скільки разів робити прес, скільки повторень робити на прес, скільки часу качати прес. Щоб максимально точно відповісти на ці питання потрібно знати фізичний стан людини. В ідеалі кожна вправа на прес бажано робити в 2-3 підходу, починаючи з 10 разів, поступово збільшуючи навантаження до 50 і більше разів. Але не перевантажуйте себе, щоб уникнути травм, якщо ви досконалий новачок або давно не займалися спортом. Скільки разів качати прес, вам підкаже організм. Почніть, скажімо, з чотирьох-п'яти повторень кожної вправи або з такої кількості разів, що ви в змозі виконати в спокійному режимі.
Ще можна дати рекомендацію, що повторень потрібно робити стільки, щоб початок відчуватися легке печіння в області преса, тоді ви досягнете хорошого результату. Прагніть до того, щоб число повторень зростала поступово, і тоді ви прийдете до високоефективної тренуванні. Що стосується часу тренування, тренування на прес по часу не відрізняється від інших тренувань. Підберіть собі комплекс вправ, починаючи з 10-15 хвилин, і поступово доведіть їх до 30-60.
Ще, важливо відзначити, що перед заняттями на прес, обов'язково потрібна розминка. Побігайте на місці, зробіть нахили вперед і назад, з боку в бік, виконайте обертання тулубом. Це допоможе розігріти м'язи живота. І тільки тоді приступайте до накачування преса.

Скільки потрібно качати прес?

За скільки можна накачати прес?

Когось цікавить, скільки качати прес в день, кого-то - скільки качати прес в тиждень. Давайте розберемо ці питання.
М'язи преса відносяться до дрібних м'язів, тому щоб вони почали працювати їх потрібно качати досить довго. Однак повторимося, що точна кількість разів вам підкаже ваш організм. Звичайно, три скручування в день робити безглуздо, навіть якщо ви займаєтеся кожен день. Ніякого ефекту від таких занять ви не отримаєте. На початкових етапах ваших занять повторень потрібно робити стільки, скільки ви можете зробити, при цьому не сильно шкодуючи себе, але і не доводячи до різі в животі.
Що стосується тижневих занять, то звичайно в ідеалі, щоб домогтися якнайшвидшого результату, потрібно качати прес кожен день. Але якщо ви собі не можете дозволити щоденні тренування, то постарайтеся тренуватися хоча б через день. Адже для того, щоб досягти результату, кожне наступне заняття повинно нашаровуватися на сліди від попереднього заняття, які тримаються в залежності від виду тренування від 24 до 96 годин, тому на початковому етапі, чим частіше тренування, тим краще результат.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...