http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи з бодибаром

Вправи з бодибаром
На носі новорічні свята. Застілля, калорійна їжа, алкоголь. Всі ці фактори «добре» позначаться на нашому тілі. Щоб не дати злощасним вуглеводів і жирів порушити наш стан, який ми так ретельно готували до святкування нового року, будемо тренуватися. Сьогодні - тренування з бодибаром.
Що таке бодібар?
Бодібар - це гімнастична палиця, яка найчастіше використовується в аеробіці. Також вона є хорошим обважнювачем, що істотно збільшує результат будь-якого тренування. Купити їх можна в будь-якому спортивному магазині, а місця в квартирі вона багато не займе. Середня їх довжина 120 см, вага бодібару становить від трьох до восьми кг.

Комплекс вправ з бодибаром


Якщо правильно підібрати вправи з гімнастичною палицею, то можна коригувати будь-якої ділянки вашого тіла. Нижче кілька варіантів вправ з бодибаром:

  • Насамперед, необхідна розминка. Це може бути традиційний біг на місці. Після розігріву візьміть бодібар і виконайте нахили вперед-назад, вправо-вліво. Нахиляючись вперед, тримайте спину рівно, не сутультеся. Це допоможе поставити роботу м'язів, які далі будуть відчувати вагому навантаження.

  • Вправи з бодибаром

  • Звичайні присідання з бодибаром також будуть корисними для сідниць і ніг. Зверніть увагу, щоб згиналися коліна на 90 градусів і стегна були паралельні підлозі. Якщо захочете збільшити навантаження при присіданнях, бодібар можна піднімати вгору на витягнутих руках, фіксовано тримати його, або згинати і розгинати руки в ліктях. Краще взяти не сильно важку палицю, щоб не було надмірного навантаження на коліна.

  • Вправи з бодибаром

  • У продовження роботи над сідницями, пропонуємо класичні випади. Більшість фітнес інструкторів вважають, що саме ця вправа сприяє продуктивному спалюванню жиру на стегнах.

  • Вправи з бодибаром
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...