http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Тай-бо

Тай-бо
Тай-бо - це фітнес програма, яка поєднує в собі багато різних елементів, що після декількох місяців занять ви стаєте майстром відразу в декількох областях! Базується це різноманіття на танцювальної аеробіки з елементами різних стилів танцю, а в додаток до цього використовуються такі чудові й корисні речі, як прийоми самооборони і руху з боксу. Ново, незвичайно і цікаво! Приємно і те, що вас ніхто не змусить битися по-справжньому: ви тільки уявляєте перед собою противника, але в парі не проводиться ні одна вправа.

Фітнес тай-бо: користь


Тай-бо - це і аеробіка, і бойове мистецтво, в зв'язку з чим і користі від цього заняття дуже багато. Як і будь-яка аеробне навантаження, уроки тай-бо допомагають ефективно спалювати жир, причому повсюдно, в тому числі в області живота. Велике навантаження на руки і ноги призведе до того, що ваше тіло знайде пружність і привабливу форму в досить короткий проміжок часу.
Ще один плюс - в результаті занять ви скидаєте стрес, чому ви перестаєте його зривати на ваших близьких. Звідси разом із заняттями тай-бо у ваше життя прийде гармонія і врівноваженість.

Витрата калорій при тай-бо


Таке тренування дозволяє спалювати рекордна кількість калорій: за годину приблизно 10-13 одиниць на кожен кілограм вашої ваги. Тобто якщо ви важите 60 кілограм, то за заняття ви спалите 600-700 калорій!

Екіпіровка та музика для тай-бо


Музика для таких тренувань потрібна бадьора і динамічна, швидка і заряджаюча енергією. Саме вона дозволяє налаштуватися на потрібний лад. До одягу особливих вимог немає: вона повинна бути не стискує рухів, легкої дихаючої. Окрема вимога до взуття: підбирайте кросівки так, щоб вони надійно фіксували стопу шнурівкою, а підошва не ковзала. Також потрібні боксерські рукавички.

Тай-бо: вправи


Якщо говорити про загальний хід стандартної тренування тай-бо, він дуже нагадує класичну аеробне тренування. Як і будь-яка тренування для жінок, тай-бо починається з хорошої розминки, яка дозволяє розігріти всі групи м'язів. Після цього слід розтяжка. Потім інструктор пропонує вивчити різні види ударів, а слідом йдуть силові вправи і стрибки. Спочатку тай-бо для початківців виглядає лякаюче стрімким, але цей темп і дозволяє скидати зайве.
Розглянемо приклади вправ:

  • Невловимі руху . Уявіть перед собою сильного противника, який прагне нанести удар в область обличчя. Виконуйте рухи, ніби прагнете ухилитися від цього удару (згадайте численні фільми і непереможних героїв). Виконуйте в ритмі близько хвилини.
  • Тай-бо

  • Кубики преса . Ця вправа є дихальним і, крім впливу на прес, воно впливає на весь організм - зрозуміло, самим позитивним чином. Ляжте на килимок, відірвіть плечі від підлоги і одночасно з ударом рукою з силою видихніть повітря. Виконуйте вправу в швидкому темпі близько хвилини.

  • Удар у сонячне сплетіння . Зобразіть крутий удар суперника в живіт: для цього відхиліть тулуб назад, ногу зігніть і різко викиньте вперед: носок витягувати не треба, а коліно залишається злегка зігнутим. Повторіть для іншої ноги. Виконуйте в ритмі близько хвилини.

  • Битва . Стоячи зображуйте, як ви наносите удари противнику і прагнете захиститися: після кожного удару закривайте обличчя рукою. Всі рухи повинні бути блискавичними, чіткими і. Виконуйте в ритмі близько хвилини.

  • Рівновага . Ця вправа буде складним для тих, у кого почуття рівноваги розвинене слабо. Встаньте на одну ногу, іншу викиньте в бік і виконайте нею кілька чітких, коротких і сильних ударів, як якщо б ви били ногою про який-небудь предмет. Виконуйте в ритмі близько хвилини.


  • В кінці не забувайте про розтяжці - підійде класичний варіант. Сидячи на підлозі, прямі ноги розведіть в сторони і тягніться праворуч, ліворуч і перед собою. Повторіть кілька разів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...