http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи з еспандером

Вправи з еспандером

Кожна жінка мріє про стрункою і привабливою фігури. Багато представниць прекрасної статі не виходять із спортзалів, займаючись різними видами тренувань для підтримки тіла в тонусі. Але є і такі жінки, у яких немає часу або коштів, щоб відвідувати спортзал.
Вправи з еспандером будинку допоможуть вам підтримувати фізичну форму, також ви помітите, що покращитися ваша працездатність.

Комплекс вправ з еспандером


Вправи з еспандером сприяють швидкому і ефективному схудненню , нарощування м'язової маси, підтягування шкіри, а також зміцненню кардіосістеми. Тільки пам'ятайте, що навантаження повинна бути посильною, без перевтоми. Давайте розглянемо універсальні види вправ з еспандером.
Вправи для сідниць:

  • стоячи, обв'яжіть щиколотки стрічкою еспандера. Втягнувши живіт, напружуючи сідниці, відводите ногу назад сантиметрів на двадцять від підлоги. Для кожної ноги вправу виконуйте 15 разів;

  • стоячи в такому ж положенні, робіть махи убік, при цьому носок повинен бути тупий. Вправу виконуйте 15 разів для кожної ноги;

  • встаньте на коліна і лікті. Еспандер закріпіть на правій ступні, через плечі протягніть його в руки. Не розпрямляючи, підніміть праву ногу, в такому положенні ваше стегно повинно бути на одному рівні з тулубом. Носок залишається тупим. Виконайте те ж саме з лівою ногою, переставивши еспандер. Для кожної ноги вправу слід виконувати 10 разів.


  • Вправи з еспандером



    Вправа для стегон:

  • в положенні лежачи на спині, зігніть одну ногу в колінах і підтягніть до грудей. В петлю складеного еспандера просуньте ступню. Друга нога випрямлена. Повільно розпрямляйте зігнуту руку, при цьому не варто тягнути носок. Вправи виконуйте 15 разів для кожної ноги;

  • не змінюючи положення, обв'яжіть щиколотки еспандером, піднімайте ноги вгору і розводите в сторони, потім зводите і повільно опускайте. Руки покладіть вздовж тулуба, але якщо у вас проблеми з хребтом, то підкладіть під сідниці;

  • вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Вставши на еспандер, кінці стрічки візьміть у опущені і зведені руки. З допомогою еспандера повинен утворитися трикутник. Виконуйте 10 махів убік спочатку однією ногою, потім інший.


  • Вправи з еспандером



    Вправи для преса:

  • не змінюючи попереднього положення, встаньте правою ногою в петлю складеного еспандера. Правою рукою затисніть стрічку на рівні плеча. Нахиляючи корпус вправо, таз повинен залишатися не рухливим. Виконайте по 15 нахилів вправо і вліво;

  • у положенні лежачи, ноги підніміть вгору. Стрічку закріпіть на ступнях. На рівні грудей зігніть руки в ліктях. Опускаючи повільно ноги, відривайте від підлоги лопатки. Почніть з 10-ти хитань, з часом збільшуйте кількість разів.


  • Вправи з еспандером



    Вправи на стискування з еспандером


    З допомогою еспандера-метелики можна виконати вправи на стиск практично для всіх груп м'язів, включаючи біцепс стегна, прес і грудні м'язи.
    Вправа для грудей . Еспандер-метелика затисніть між передпліччями. Руки направте вниз, лікті стискайте один до одного, потім розслабляйте.
    Вправи з еспандером



    Вправа для преса . У положенні лежачи зігніть ноги в колінах, один кінець еспандера стисніть колінами, інший тримайте руками перед обличчям. Піднімаючи ноги від підлоги, стискайте еспандер ногами. Ви повинні відчути напругу в черевному пресі.
    Вправи з еспандером



    Вправа для м'язів стегна. Лежачи на боці, закріпіть еспандер між колінами. Стискайте метелика стегнами і утримуйте в такому положенні 10 секунд. Виконуйте вправу до 50 разів.
    Вправи з еспандером



    За допомогою вправ з еспандером ваша фігура буде у формі та в тонусі! При цьому вам не варто знаходити час і кошти для походу у спортзал.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...