http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Жіночий фітнес

Жіночий фітнес
Сьогодні жіночий фітнес дуже популярний. Сучасний еталон краси, який пропагують ЗМІ - струнка, підтягнута дівчина, і багато прагнуть йому відповідати. Неважливо, ви займаєтеся фітнесом в спортзалі або практикуєте його будинку, головне, що ви в будь-якому випадку прийдете до своєї мети - стрункого і красивого тіла.
Фітнес-программа для жінок
Залежно від цілей, які ви перед собою ставите, ваша програма може бути різною. Краще всього перед початком занять вибудувати собі детальний план - він не дозволить вам звернути на півдорозі.
Насамперед, заведіть спеціальний блокнот, в який занесіть свої вихідні дані: зріст, вік, вага, об'єм грудей, талії і стегон. Критично огляньте свою фігуру в дзеркалі і відмітьте з чим ви збираєтеся боротися. Пам'ятайте про те, що не можна ставити собі нереальних цілей! Ваша мета повинна бути проста, зрозуміла і включати в себе кілька кроків, по ходу вирішення яких ви зможете домогтися втілення своєї мрії.
Наприклад, ви вирішили зайнятися фітнесом після пологів, щоб привести в порядок живіт і стегна. Насамперед, почекайте час, що лікар рекомендував вам обходитися без фізичних навантажень. Тільки після цього, коли ваші тренування точно не зашкодять здоров'ю, можна буде складати план і йти до своєї мети.
За допомогою фітнесу тіло удосконалити дуже просто, але скрізь потрібна послідовність і головне - час. Не чекайте, що вже через тиждень ви знову знайдете дівочу фігуру. Не поспішайте, відкладіть на це кілька місяців. Налаштуйтеся на довгострокову роботу.
Отже, коли ви визначилися з проблемними зонами, можна вибирати собі програму. Врахуйте, що в корені неправильно давати навантаження тільки на ті зони, які вас хвилюють найбільше! Наприклад, не тренуючи спину, складно створити красивий прес. Тому потрібно буде включити вправи обов'язково на всі групи м'язів, але на проблемні зони вибрати по 2-3 вправи.
Ви напевно і самі маєте уявлення про те, які вправи потрібні в тому чи іншому випадку. Випади і махи - для гарних ніг, присідання - для сідниць, вправи на прес і віджимання - для красивого живота, заняття з гантелями - для рук. Або, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, відповідні тренажери. У свій блокнот тренувань варто внести розклад занять (не менше 3 тренувань в тиждень), записати план розминки і вправ. Після того, як ваша індивідуальна фітнес-програма готова, можна приступати до справи. Не забувайте раз на тиждень заміряти параметри тіла і порівнювати їх з попередніми, щоб відслідковувати прогрес. І пам'ятайте, якщо ви не втомилися після тренування - значить, користі від неї мало.
Домашній фітнес: вправи
Для того щоб скласти собі план домашніх тренувань для зміцнення м'язів та збільшення витрати калорій (яке сприяє схудненню), можна скористатися такою нескладною програмою занять:

  • Розминка . Покрутіть головою, руками, ногами, пропрацюйте всі суглоби.

  • Розігрів м'язів . Для того щоб переходити до тренування, потрібно розігріти м'язи. Це дозволить не пошкодити їх. Варіантів багато: виконайте 10-хвилинну пробіжку або біг на місці, пострибайте зі скакалкою, потанцюйте під бадьору музику.

  • Вправа на руки . Візьміть в руки гантелі (або, наприклад, невеликі пляшки з водою).
    Жіночий фітнес
    Витягніть руки перед собою, зводите і розводите лопатки 20 разів. Виконайте 2-3 підходу.

  • Вправа на ноги . Виконайте по 20 махів кожною ногою.

  • Вправа на ноги і сідниці . Виконуйте випади, 3 підходи по 15-20 разів.

  • Вправа на сідниці . Виконайте присідання, 3 підходи по 15-20 разів.

  • Вправа на прес . Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки за голову. Відривайте лопатки від підлоги, 3 підходи по 15-20 разів.

  • Вправа на спину. Ляжте на живіт, відривайте від підлоги одночасно прямі руки і ноги, 3 підходи по 15-20 разів.


  • В кінці бажано зробити кілька вправ на розтяжку, щоб розслабити м'язи і не мучитися на наступний день.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...