http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фітнес вправи для схуднення

Фітнес вправи для схуднення

Фітнес вправи для схуднення
Коли ми хочемо схуднути, то купуємо абонемент у фітнес-клуб в надії, що тренер позбавить нас від ненависних кілограмів. Звичайно, в компанії, де всі намагаються робити вправи, лежати на килимку без руху набагато складніше, шкода витрачених грошей, та й тренер не дозволить. Тому, багато хто робить вибір на користь занять у спортклубі, ніж самостійних занять фітнесом. Але якщо можливості відвідувати спортклуб немає, при наявності сили волі, всього лише кілька вправ в день допоможуть підтримувати себе у формі.

Значно схуднути за допомогою одних тільки вправи не вийде, в цьому зв'язку фітнес для проблемних зон необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Але зміцнити м'язи з допомогою певних всім відомих вправ можна. Які проблемні зони існують на тілі будь-якої дівчини? Комусь не подобається живіт, хто не в захваті від своїх сідниць, а хтось мріє підкачати стегна. У будь-якому випадку, це обумовлено особливостями фігури. В жіночому тілі жирова тканина переважає в більшій мірі, ніж в чоловічому, а її відкладення на стегнах обумовлено природними закономірностями, тут вже нічого не поробиш. Але підкоригувати старання природи можна завжди.

Фітнес для живота


Звичайно, на розум відразу приходить вправа для преса. Воно і є основою всіх вправи для плоского живота . Поки ніхто не придумав вправи дієвіше. Однак варто знати, що качати прес, необхідно дуже обережно. Багато хто робить це необачно, переносячи всі тиск на шию, зміщуючи центр тяжіння. У зв'язку з цим значного ефекту ви не отримаєте, а лише заробите проблеми з шиєю. Головне правило - щільно зафіксуйте шию і голову на складених у замок руках, наче на подушці та під час виконання вправи не зміщайте шию. Тягніться вперед не головою, а всім корпусом, голова повинна залишатися на руках і не рухатися. Тоді ви будете відчувати напругу в області преса, а не шиї. Якщо прес напружується, то ви все робите вірно.
Фітнес вправи для схуднення

Фітнес для ніг


В області стегон нас зазвичай турбує єдина нерозв'язна проблема - целюліт. В якійсь мірі вона надумана. Але, щоб на пляжі відчувати себе на всі сто, краще подбати про стегнах заздалегідь. Для цього є досить проста вправа, яку можна виконувати як на підлозі, так і на відомому нам гімнастичному м'ячі, який, до речі, стане прекрасним помічником у фітнесі будинку. Для цього лягаємо на живіт, на килимок, або на м'ячик, впираємося в підлогу руками, а ноги згинаємо в колінах і приступаємо до покачиваниям. При виконанні вправи повинні відриватися від підлоги не тільки коліна, але і стегна, при цьому буде відчуватися сильне напруження в задній поверхні стегна і сідниці. Це означає, що ви все робите правильно. Амплітуда погойдувань залежить від ваших можливостей, але, чим більше вона буде, тим дієвіше буде вправу.
Фітнес вправи для схуднення

Фітнес для рук


За опитуваннями чоловіків, крихкість жіночих рук приваблює більше накачаних біцепсів. Адже жінка від природи повинна бути крихкою. Але, щоб шкіра на руках не обвисала, а м'язи були в тонусі, необхідно підтримувати їх вправами. У цьому плані нам допоможуть гантельки. Такий спортивний інвентар можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Будь-які вправи з гантелями в руках зміцнюють м'язи рук. Найпростішу в цьому зв'язку - підйом гантелей, тримаючи лікті під прямим кутом. Гантелі варто вибирати у відповідності з вашими можливостями, але не варто купувати гантелі більше 5 кг.
Фітнес вправи для схуднення

Проблемні зони у всіх різні і вправи варто підбирати індивідуально. У будь-якому випадку, коли ви виконуєте вправи, ви повинні відчувати напругу саме в тій зоні, яку хочете підкачати. І не забувайте, прийом їжі повинен бути за 3 години до фітнесу та через 3 години після, а ніяк інакше.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...