http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Аеробна і анаеробна навантаження

Аеробна і анаеробна навантаження

Аеробна і анаеробна навантаження
У спорті існує чіткий поділ на навантаження в залежності від інтенсивності: аеробна та анаеробна навантаження. Є ще так звані змішані, але вони не підміняють собою основної мети тренувань. Відмінність між цими двома видами - в насиченні м'язів киснем під час заняття. Тобто якщо анаеробна гімнастика не доставляє у великій кількості кисень за призначенням, то при аеробної з цим проблем немає.

Відмінність аеробного навантаження від анаеробної



Найголовніше, на що варто звернути увагу - частота пульсу, а саме його співвідношення з серцебиттям. Для визначення ступеня аеробної витривалості потрібно з коефіцієнта 220 відняти свій вік. Анаеробна навантаження починається з показників вище 505 від отриманого значення.
При анаеробній тренуванні організм націлюється на роботу без кисню, тобто він не встигає вироблятися під впливом навантажень. М'язи напружуються і у них виробляється молочна кислота. Анаеробна витривалість може бути короткою (до 25 секунд), середньої (до 60 секунд) і високої (більш 2 хвилин).

До видів аеробних навантажень відносяться: плавання , велосипед, аеробна гімнастика (аеробіка), біг. До анаеробним - підняття штанги і заняття в тренажерному залі.


Аеробне тренування для схуднення повинна проводитися з урахуванням певних правил. Наприклад, слід виконувати більше повторів з невеликою вагою і поступово скорочувати перерва між підходами. У вас має прискорюватися пульс і збільшуватися потовиділення. Крім цих ознак - частішає дихання. Якщо все це відсутнє, отже, слід додати інтенсивності. Але якщо навпаки, ви перестаралися, краще відпочити. А при анаеробній тренуванні - навпаки, збільшуємо вагу, скорочуємо повтори і відпочиваємо як можна довше між повторами.
Аеробна і анаеробна навантаження


Не варто побоюватися, що при анаеробних навантаженнях збільшиться м'язова маса і тіло буде схоже на велику кулю. Дівчатам цього боятися не варто з-за невеликої кількості тестостерону в організмі. У будь-якому випадку, чим більше м'язова маса, тим більше калорій буде витрачатися при тому чи іншому дії, а відповідно, і зайві кілограми підуть набагато швидше. Так як м'язи важать більше жиру, то кілограми підуть, навіть якщо стрілка на вагах залишиться на незмінному значенні.

Незважаючи на кількість тренувань, на те, яка у вас аеробна та анаеробна витривалість не забувайте, що худнути треба з задоволенням!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...