http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Зарядка для схуднення

Зарядка для схуднення
Щоб ви могли швидко прокинутися вранці, підбадьоритися і підняти тонус організму необхідно зробити зарядку для схуднення. З'єднавши ранкові вправи з правильним харчуванням ви досягнете чудових результатів і позбудетеся від зайвих кілограмів.
Навіщо потрібна для схуднення ранкова зарядка?
Щоб ви мали можливість не лише схуднути, а і привести своє тіло в порядок: підтягнути шкіру, зробити пружними м'язи і поліпшити гнучкість тіла, зарядка повинна стати вашим кращим другом. Тривалість таких тренувань - до 40 хвилин, з якими зможе впоратися жінка будь-фізичної підготовки.
Ефективна зарядка для схуднення має кілька правил:

  • Збільшувати навантаження необхідно поступово, таким чином, ви не будете хотіти їсти відразу після тренування .

  • Дуже важливо - регулярність занять. Тільки щоденні навантаження принесуть бажаний результат.

  • Зарядка для схуднення може проходити і перед сном (але менш інтенсивно) або в будь який інший час. Головне, щоб між нею і прийомом їжі був значний проміжок часу.

  • Відміну від звичайної зарядки тільки одне - тривалість тренування.

  • Між вправами повинні бути мінімальні перерви, не більше 1 хв.

  • Щодня міняйте вправи, спочатку на прес, в інший день тренуйте груди, потім стегна.


  • Зарядка для швидкого схуднення



  • Починаємо з розминки, її тривалість 15 хв. Пошагайте на місці і поступово переходячи на біг. В цей час руками робіть махи у різні боки, щоб розігріти тіло і поліпшити кровообіг.

  • У положенні стоячи, вам необхідно з'єднати руки перед грудьми і з силою стискайте їх протягом 3-х сек. Ви повинні відчувати напругу в грудях і руках. Зробіть 15 повторень.

  • Розташуйтеся на підлозі, щоб виконати віджимання. Для початку навчіться правильно віджиматися з колін, для посилення навантаження схрестіть ноги. Щоб досягти хороших результатів, необхідно виконувати вправу в 3 підходи. Спочатку руки повинні бути на ширині плечей, далі ширше, а потім максимально широко. Зробіть 15 повторень.

  • Щоб ваші стегна стали красивими і пружними виконуйте наступні вправи. Встаньте прямо і по черзі робіть випади вперед. Руки розташуйте на талії. Важливо щоб коліно не заходило сильно вперед.

  • Прийміть положення лежачи, прямі руки розведіть в сторони, а коліна стисніть. Поперек щільно притисніть до підлоги. На видиху підніміть таз вгору, а на вдиху опустіть на підлогу. Зробіть 15-20 повторів.

  • Ну і звичайно потрібно підкачати прес. Класична вправа - вихідне положення теж, тільки руки в замку додайте за головою. Лікті розведіть в сторони і стежте за тим, щоб вони не зводилися. Голову не нахиляйте, погляд завжди повинен бути направлений вгору. Робіть цю вправу протягом 10 хв.

  • Остання вправа, яким необхідно закінчити зарядку - планка. Зробіть упор на шкарпетки і лікті. Ваше тіло повинно знаходитися паралельно підлозі. Протримаєтеся в такому положенні 20-30 секунд.

  • Тренування повинна бути круговою, тобто необхідно виконувати кілька підходів. Це означає, виконайте всі вищерозглянуті вправи, відпочиньте кілька хвилин і знову повторіть все спочатку. Ідеально якщо ви зробіть по 3 підходи. Тренуйтеся стільки часу, щоб ви відчували себе бадьорою, а не втомленою. Якщо якась вправа виконувати важко - замініть його.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...