http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Програма фітнесу для дівчат

Програма фітнесу для дівчат

Програма фітнесу для дівчат
Якщо мова йде про схуднення, немає в світі більш вольових і настирливих істот, ніж жінки. Саме тому, навіть не розглядаючи варіант ліні, зриву і халтури, ми радимо вам створити своє досконале тіло разом з нами, будинки за програмою фітнесу для дівчат.
З чого складається програма?
Бути красивою і стрункою означає позбутися всіх своїх вад (або, принаймні, прагнути до цього). Саме для цього, програма фітнес тренувань для дівчат включає в себе:

  • кардионагрузку для витривалості серцево-судинної системи та для спалювання жиру;

  • силові вправи з обтяженням - для придбання красивого рельєфу;

  • вправи на «проблемні зони» - коригуємо вади локально.


  • Що потрібно для занять?
    Наша сьогоднішня програма для занять фітнесом для дівчат вимагає від вас мінімум інвентарю. Вам знадобиться килимок або килимок для виконання вправ на підлозі, а також сумка з вагою 15 кг (ви її можете замінити двома гантелями) для присідань.
    Вправи

  • Кардіонавантаження - стрибки з отрыванием ніг від підлоги. Вихідне положення - ноги ширше плечей. Присідаємо, опускаємо руки на підлогу, відштовхуємося і подпрыгиваем вгору. Потім опускаємося вниз і повторюємо стрибок. Під час стрибка - видих, опускаючись вниз - вдих.

  • Віджимання - ті, кому складно на прямих ногах, виконують віджимання на зігнутих колінах.

  • Тренуємо сідниці - стали на коліна, піднімаємо зігнуту ногу нагору. При цьому варто звернути увагу на поперек - вона не повинна прогинатися, і на носочки - їх слід натягнути на себе. Повторюємо на другу ногу.

  • Качаємо прес - сідаємо на підлогу, руками впираємося об підлогу, ноги зігнуті. Ноги відриваємо від підлоги, і одночасно відкидаючи спину назад, випрямляти ноги. Згинаючи ноги, підтягуємо і грудну клітину до колін.

  • Присідання для внутрішньої поверхні стегон - на плечі кладемо обтяження в 15 кг. Ноги в широкій стійці, шкарпетки дивляться нарізно, сідниці притискаємо всередину. Присідаючи, максимально розводимо ноги в сторону.

  • Дана фітнес-програма для дівчат розрахована на виконання будинку і відноситься до категорії інтервальних тренувань. Кожне вправу ми виконуємо за 30 секунд, потім 10 секунд відпочинку між вправами.

  • Всі вправи повторити по три блоки, а між блоками перерва складає 1 хвилину.


  • З допомогою сьогоднішнього тренування ви навчитеся підтягувати внутрішню поверхню стегон, накачаєте прес, зміцніть спину, зніміть напругу з хребта, яке є наслідком сидячого способу життя.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...