http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Програма тренувань для новачків

Програма тренувань для новачків

Програма тренувань для новачків
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом і нарешті вирішили почати, то необхідно підібрати програму тренувань для новачків. В основному, в неї входять базові вправи, які допоможуть розвинути м'язи, пластику і рельєф тіла.
Поради для початківців:

  • Не потрібно постійно виконувати один і той же комплекс, так як організм швидко звикає, і ефективність тренувань знижується до мінімуму.

  • Пам'ятайте про те, що навантаження повинна збільшуватися поступово. Тільки так ви зможете привчити організм до тренувань.

  • Давайте організму відпочити, для цього не тренуйтеся більше 3-4 разів на тиждень.

  • Тривалість тренування повинна бути близько 15 ч.

  • Дуже важливо стежити за технікою виконання кожної вправи, інакше ви можете отримати серйозну травму. До того ж такі тренування не принесуть ніякого результату.

  • Дотримуйтеся принципів правильного харчування.


  • Програма тренувань будинку для новачків


    Краще всього почати з аеробних тренувань наприклад, з бігу, спортивної ходьби, плавання та ін Тривалість цього етапу становить близько місяця.
    Програма тренувань для новачків в бодібілдингу повинна починатися з розминки, яка триватиме не більше 10 хв. Це дасть вам можливість збільшити частоту пульсу, поліпшити кровообіг і підняти тонус всього організму. Кожну вправу необхідно робити в 3 підходи по 10 повторів. Тривалість підходу не більше хвилини.
    Кроссфіт програма тренувань для новачків
    У такому вигляді занять прийнято використовувати вправи, які схожі на природні рухи людини.
    Приклад програми:
    1. Розминка - 10 хв.:

  • біг на місці - 3 хв.;

  • віджимання - 10 разів;

  • присідання - 10 разів.


  • 2. Силова частина - 15 хв.:

  • застрибування на височину - 10 разів;

  • стрибки на скакалці - 30 раз;

  • присідання з невеликою вагою - 10 разів.


  • 3. Заминка - 5 хв.:

  • уповільнює біг

  • розтяжка;

  • дихальна гімнастика.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...