http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ранкова гімнастика від Аніти Луценко

Ранкова гімнастика від Аніти Луценко

Ранкова гімнастика від Аніти Луценко
Ранок - це найзручніший час для того, щоб присвятити його собі, своєму здоров'ю і красі. Також з ранку можна зробити пору для вправ, всього 5-10 хв і заряд бадьорості на весь день забезпечено, не кажучи про почуття власної гідності, яке буде переповнювати від усвідомлення того, що ви це зробили!
Саме це і доводить ранкова гімнастика від Аніти Луценко - краще кожен день, але по чуть-чуть, ніж марш-кидки зрідка, за настроєм. Подивимося, що нам приготував наш гуру в світі фітнесу та здоров'я.
Вправи
Ранкова гімнастика з Анітою Луценка - це проста суглобова гімнастика, що не вимагає ні спеціального інвентарю, ні великого простору, ні часу. Втім, ви в цьому самі переконаєтеся, коли побачите, а краще спробуйте повторити комплекс ранкової гімнастики від Аніти Луценко.


  • Розминаємо гомілковостопний суглоб - обертаємо стопу в одну й іншу сторону по черзі.

  • З'єднуємо ноги разом, опустивши руки на коліна - обертаємо колінами в обидві сторони.

  • Розминаємо тазостегновий суглоб.

  • Випрямляємо коліна, ставимо одну руку на пояс, другу тягнемо в бік, а разом з нею нахиляємо вбік і тулуб. Чергуємо руки й бік нахилу.

  • Робимо оберти плечима.

  • Розминаємо шию.

  • Робимо 10 присідань, коліна не переходять межу шкарпеток, п'яти на підлозі.

  • Опускаємося вниз і приймаємо упор лежачи - стоїмо 10 секунд.

  • Виконуємо 10 віджимань на колінах.

  • Витягнулися тому, розтягнули поперек і встаємо так, як і опускалися - підтягуючи руки до ніг, випрямляючи коліна.


  • Для початківців таку гімнастику з Анітою Луценка слід повторювати один раз ранком протягом тижня. Вже через тиждень ви відчуєте себе по-іншому, якщо, звичайно, не пропустіть жодного дня.
    Далі на другому тижні робимо 2 повторення комплексу щоранку, на третій - 3. А коли ви помітите, що зовсім не втомлюєтеся, просто збільшіть кількість повторень у вправах.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...