http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Пілатес вдома

Пілатес вдома
Пілатес - це система вправ, розроблена на початку XX століття Джозефом Пілатесом. Невдовзі після виникнення, напрямок стало популярним серед акторів, танцюристів і спортсменів, що бажають відновитися після травм.
Вдома
Так як в пілатесі величезне значення приділяється правильному диханню і повільного, технічному виконанню вправ, починати займатися все ж слід з інструктором. А ось освоївши ази, можна сміливо переходити до тренувань пілатес вдома.
Займаючись пілатесом вдома, ви тренуєте, так званий каркас тіла - глибокі м'язи, до яких дуже складно достукатися, використовуючи левову частку фітнес напрямків. Пілатес, насамперед, виправить вашу поставу, так як, тренуючись, ви знімаєте навантаження з хребта, адже зміцнюються прилеглі м'язи спини.
До того, як ви займаєтеся вдома пілатесом, потрібно поставитися дуже відповідально, адже це не прості скручування для преса або віджимання, які можна виконувати чисто методично. Є кілька ключових моментів, які дуже важливі для початківців займатися пілатесом вдома. Обов'язкові до засвоєння:

  • плавність - в пілатесі одну вправу перетікає в інше;

  • релакс - всі проблеми повинні бути на час забуті;

  • дихання - дуже глибоке дихання, де вдих - це завжди вихідне положення, а видих - навантаження на м'язи;

  • концентрація - не відволікайтеся, думайте про те, що робите, інакше можна «дорелаксироваться» і просто заснути.


  • Вправи
    Виконаємо короткий комплекс вправ для занять пілатесом вдома.

  • Лягаємо на спину, стопи паралельно на ширині таза, руки вздовж тіла. Упираючись руками об підлогу, відриваємо таз і спину від підлоги, тіло формуємо в пряму витягнену лінію. Повільно, хребець за хребцем ми повертаємося назад на підлогу. Живіт напружуємо, притискаємо його до хребта.

  • ІП - таке ж. Піднімаємо ногу, зігнуту в коліні і притягуємо її до грудей. На півдорозі ногу зупиняємо, повертаємо в ІП, тим часом, друга нога вже піднімається. Робимо підйоми на видиху, чергуючи ноги. Наше завдання-зберігати повністю притиснуту до підлоги поперек і напружений прес . В опущеному положенні, нога торкається підлоги носочком.

  • Лягаємо на живіт, витягуємо ноги, руки кладемо зігнутими біля обличчя долонями до низу. В ІП робимо вдих і на видиху відриваємо від підлоги голову і грудну клітку. Фіксуємо положення і повертаємося в ІП.

  • Розслабляємо поперек в позі дитини. Сідаємо тазом на п'ятки, нахиляємо корпус на коліна, руки витягаємо вперед, дивимося вниз.

  • ІП - стоїмо на колінах, долоні розташовані строго під плечима, коліна - під стегнами, тобто, під прямим кутом. Напружуємо м'язи живота, поперек не прогинається. На видиху піднімаємо і витягуємо праву руку і ліву ногу. Фіксуємо положення, повертаємося в ІП. Піднімаємо праву ногу і ліву руку. Міняємо ноги і руки, повільно піднімаємо і повільно опускаємо кінцівки, щоб максимально напружити м'язи.

  • Розслабляємо поперек в позі дитини.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...