http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ранкова зарядка з Дариною Лисичкиной

Ранкова зарядка з Дариною Лисичкиной

Ранкова зарядка з Дариною Лисичкиной
У кожного з нас є часовий запас, який ми часто залишаємо невикористаним. Мова йде про ранковому часу, який ми воліємо просипати. Замість того щоб поніжитися ще 15 хвилин до ліжка, зробіть над собою зусилля і ви не пошкодуєте - у цьому переконає вас ранкова зарядка з Дариною Лисичкиной.
Повірте, протягом дня немає більше часу на те, щоб належати самій собі. Ми весь час щось комусь винні, а ранок - це, часом, єдине час, щоб зробити зарядку разом з Дариною Лисичкиной.
Принцип ранкової зарядки Дар'ї Лисичкиной простий - робимо банальні «шкільні» вправи, але, головне, що робимо хоч що-небудь для свого здоров'я.
Зарядка Дар'ї Лисичкиной - ідеальний варіант, як для ранкової, так і вечірнього тренування. Її перевага вранці в тому, що вона не втомлює, а лише бадьорить, а вечорами - це чудовий спосіб розім'ятися перед силовим тренінгом .
Ранкова зарядка Дар'ї Лисичкиной: вправи

  • Ноги на ширині плечей, склали руки в замок, тягнемося вгору до стелі. Тягнемося на видиху, опускаємося на вдиху. Повторюємо рази.

  • Піднімаючи обидві руки вгору, не поєднуючи їх. Розтягуємо праву сторону корпусу, тягнемося вгору правою рукою - відчуйте, як розтягуються ваші міжреберні м'язи. Розтягуємо ліву сторону корпусу - тягнемося лівою рукою вгору. Виконуємо - 8 разів.

  • Піднімаючи обидві руки вгору, тягнемося, потім робимо нахил праворуч і розслаблене круговий рух корпусом і руками в бік лівої ноги. Повторюємо нахилом на ліву сторону, потім чергуємо. Виконуємо - 4 рази.

  • Руки в сторони, піднімаємо їх на рівень плечей. Робимо розвороти корпусом - правою рукою тягнемося вгору, ліву назад, потім навпаки. Виконуємо - 8 разів.

  • Ноги на ширині плечей, руки на поясі - розминаємо голеностоп. Піднімаємось на носочки і опускаємося на п'ятки. Виконуємо - 8 разів.

  • Робимо перекати справа наліво, катаючись на «ребрах» стоп - зовнішнє ребро правої стопи та внутрішнє лівої, потім зовнішнє лівої і внутрішнє правою.

  • Ноги разом - розминаємо коліна. Руки на коліна, ноги напівзігнуті - коліна то згинаємо, то розгинаємо, роблячи при цьому кругові обертання.

  • Ноги на ширині плечей, згинаємо коліна, руки на поясі. Випрямляємо праве коліно, згинаємо ліве - стегно піднімаємо вгору праворуч, потім випрямляємо праве коліно, згинаємо ліве - піднімаємо стегно ліворуч. Виконуємо 16 разів.

  • Ноги прямі, верхня частина тіла нерухома, ноги розслаблені. Маківка і плечі не рухаються, ноги з стегнами розгойдуємо то вліво, то вправо. Виконуємо 8 разів.

  • Розкачуємо стегна вперед-назад, переходимо то на носки, то на п'яти.

  • Робимо кругові обертання стегнами, при цьому намагаємося плечима і головою не працювати. Виконуємо по 8 разів на бік.

  • Ноги прямі, нахиляємося вперед, руки витягаємо слідом за корпусом. Спину намагаємося тримати рівно, ноги не згинаємо.

  • Зводимо лопатки разом - виводимо грудну клітку вперед, потім округляємо спину - грудна клітка провалюється всередину.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...