http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Пілатес для вагітних

Пілатес для вагітних
Пілатес для вагітних - прекрасний варіант зміцнити своє тіло, підготуватися до пологів і зробити крок назустріч швидкого відновлення фігури після появи малюка на світ. Важливо враховувати, що пілатес вимагає певної фізичної підготовки і підходить не кожній майбутній мамі. Користь пілатесу складно переоцінити: це дійсно відмінний, комплексний підхід для краси і гармонії!

Пілатес для вагітних: тестування


Якщо ваші нижні черевні м'язи і тазове дно недостатньо сильні, є ризик, що ви можете пошкодити зв'язки і зчленування в ході заняття пілатесом будинку. Щоб цього не трапилось, спробуйте виконати таке просте і безпечне на будь-якому терміні вагітності вправу: встаньте на коліна, спина рівна, кисті на підлозі. Зробіть вдих. А потім видих, під час якого втягніть і опустіть живіт. Вправу потрібно виконувати не менше 10 секунд, не змінюючи положення спини і не тамуючи дихання. По закінченні виконання розслабтеся.
Результати тестування ви зможете визначити без праці: якщо цю вправу дається вам легко, і ви можете повторити 10 разів, значить, пілатес для вас безпечний. Якщо ж ні, краще віддати перевагу інші методики фізичної активності.

Пілатес: вправи для вагітних


Під час вагітності заняття пілатесом потрібно проводити з урахуванням усіх заходів безпеки. Зокрема, варто дуже уважно поставитися до підбору вправ: навіть якщо вправи ви знаєте давно, в такий період життя дозволена лише невелика частина з усіх варіацій. Виключіть з програми наступне:

  • вправи, які потрібно виконувати, лежачи на животі;

  • вправи на рівновагу;

  • вправи, які здатні стати причиною затримки дихання;

  • вправи, які вимагають активного напруження черевного преса;

  • вправи, в яких вимагається складна координація рухів;
  • Пілатес для вагітних

  • вправи, в яких потрібно максимально згинати або розгинати суглоби.


  • Втім, якщо ви будете відвідувати спеціальні заняття для вагітних, а не займатися вдома, то ви не ризикуєте помилитися у виборі вправ: інструктори строго стежать за тим, щоб майбутні матусі виконували тільки ті елементи, які не нашкодять, а лише принесуть користь їх тіла!
    Ідеальним доповненням буде спеціально підібрана музика для занять пілатесом, яка допоможе вам розслабитися і дійсно насолодитися самим процесом виконання вправ.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...