http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Йога для вагітних: вправи

Йога для вагітних: вправи
Заняття йогою для вагітних зараз багато хто сприймає як черговий новомодне заняття фітнесом. Однак йога - це найдавніша система практичної філософії, яка допомагає готуватися до материнства не тільки фізично, але і морально.

Чим корисна йога для вагітних?


Йога для вагітних несе користь відразу на кількох рівнях: з одного боку, під час занять жінка скидає стрес, з іншого - отримує розслаблення хребта. Повільні, спокійні заняття під приємну музику гармонізують загальний душевний стан майбутньої мами, допомагають більш усвідомлено ставитися до всіх процесів, які відбуваються в її організмі.
Неважливо, чи практикуєте ви комплекс йоги для вагітних в групі або будинку - ефект буде однаковим (якщо ви, звичайно, з однаковою ретельністю та послідовністю ставитеся до занять). Найголовніше - жінка отримує реальний шанс зміцнити м'язи і більш легко пройти сам момент пологів.

Йога для вагітних: вправи


Йога для вагітних передбачає комплекс вправ, який містить звичайні асани, однак вони відібрані таким чином, щоб ні в якому разі не нашкодити малюкові. Втім, у перші три місяці вагітності вам ще можна займатися самої звичайної йогою - шкоди від цього не буде.
Після цього терміну йога для вагітних пропонує асани:

  • Поза кравця. Це важлива вправа - воно покращує кровообіг в органах тазу і сприяє розслабленню м'язів в тій області. Сядьте на підлогу, зіпріться спиною об стіну, нехай хребет буде перпендикулярний підлозі. З'єднайте стопи перед собою, під коліна покладіть по одній подушці. Розслабте всі м'язи. Дихайте глибоко, але без напруги, підкреслено розслабляючи на видиху низ попереку. Виконуйте 1-2 хвилини.

  • Розслаблення шиї. Сядьте на підлогу на краєчок подушки по-турецьки. Під коліна покладіть по подушечці. Розслабтеся, глибоко вдихайте, спину тримайте рівно. Обертайте головою в кожну сторону по 7 разів.

  • Розслаблення плечей. Сядьте, як у вправі для розслаблення шиї. Руки витягніть вгору, злегка потягуючись до стелі (це рух дозволено лише до 34-го тижня вагітності). Без напруги опустіть руки вниз. Повторіть 5-7 разів.

  • Розслаблення м'язів тазу. Це дуже важлива вправа, яка допомагає зняти накопичене за день напругу не тільки з тазової області, але і з ніг, яким тепер доводиться носити відразу двох людей. Сядьте на підлогу, обіпріться попереком про стіну, розсуньте ноги широко, але так, щоб вам було комфортно і покладіть руки на коліна. Дихайте на повні груди, легко, глибоко. На видиху розслабте нижню частину тіла, на вдиху намагайтеся відчути легкість і звернути увагу на розслаблення плечей і шиї. Виконуйте 1-2 хвилини.

  • Розслаблення попереку. Це дуже актуально для майбутніх мам, адже хребет тепер звикає до додаткової, стрімко збільшується навантаження. Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони. Поверніться в одну сторону, загляньте за плече, відчуєте, як ваша поясниця розслабляється. Поверніться у вихідне положення. Після цього поверніться на інший бік і виконайте аналогічну вправу. Повторіть 5-6 разів для кожної сторони.

  • Розслаблення нижній частині тазового поясу. Задня частина ніг, точніше, м'язи стегон, які не менш напружені від зростаючого навантаження, отримають довгоочікуване розслаблення. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, а руки за спиною сцепите в замок. Повільно і плавно нахиляйтеся вперед, підтримуючи при цьому рівне дихання. Нахилившись, постійте кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Повторити треба 5 разів. Увага! Якщо ви відчуваєте запаморочення або будь-якого роду неприємні відчуття, не виконуйте цю вправу!

  • У закінченні комплексу проведіть загальні розслаблюючі вправи , які допоможуть вам
    Йога для вагітних: вправи
    не тільки розслабити все тіло, але і поліпшити самопочуття. Ляжте на бік, одну ногу зігніть в коліні, під голову покладіть невелику подушечку і повністю розслабтеся. Полежіть пару хвилин. Переверніться на спину і розслабтеся ще на 2 хвилини. Потім виконайте вправу для іншої боки.


  • Існують і інші пози йоги для вагітних, які можна виконувати, не піддаючи небезпеки своєї дитини. Найкраще сходити на кілька занять для вагітних у групу, щоб запам'ятати правильне виконання, після чого можна продовжувати займатися вдома.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...