http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для вагітних на фітболі

Вправи для вагітних на фітболі

Вправи для вагітних на фітболі
Вагітність - головне час становлення жінки і переходу її в ранг матері. Це час не варто проводити цілодобово у ліжку, а можна просто знайти свою нішу активності. Легка фізичне навантаження може полягати в йозі, в роботі з фітболом, аеробіки, плавання і т. д.
Сьогодні гімнастичний м'яч - фітбол - займає лідируючі позиції в підготовці жінки до пологів, а також підтримки фізичної форми під час вагітності. Врахуйте, що в першому триместрі треба бути дуже обережною з будь-якою фізичною активністю. Виняток становлять ті люди, які до вагітності активно займалися спортом.

Зарядка на фітбол для вагітних


Гімнастика для вагітних на фітболі, як і будь-яка інша тренування починається з розминки. Адже ми несемо відповідальність за маленького чоловічка всередині нас і потрібно розігріти м'язи, щоб не отримати навіть мінімальні травми, розриви і розтягнення зв'язок.
Трохи походіть, змінюючи швидкий темп повільний. Також поперемінно ходіть на шкарпетках, п'ятах і робіть перекати з п'яти на шкарпетку. Можна не більше п'яти разів повільно присісти. Особливу увагу приділіть диханню, воно має бути спокійне і глибоке. Під час цієї розминки на видиху і вдиху можна затримувати дихання не більш ніж на три секунди.

Вправи для вагітних на фітболі


Почнемо з вправ на фітбол для спини. Для цього сядьте прямо на м'яч, тримаючись за щось, і починайте рухатися, змінюючи положення в попереку (вимальовуючи вісімку, вперед-назад, вправо-вліво). Ця вправа робиться не менше десяти хвилин щодня.
Фітбол при вагітності необхідний для багатьох груп м'язів. Так, є ціла серія вправ, яка допоможе майбутнім матусям зміцнити м'язи ніг і сідниць. Розповімо про найбільш ефективних. Отже, лежачи на спині одну ногу покладіть на фітбол, другий імітуйте їзду на велосипеді, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Міняйте положення ніг не більше ніж через 6-8 повторів. Залишаючись в положенні лежачи, зігніть ліву ногу в коліні, піднявши її, стежте, щоб ваша гомілка була паралельна підлозі. У такому положенні виконуйте повільні кругові рухи стопою.
Щоб зміцнити м'язи рук, сядьте прямо на фітбол, стежте, щоб поперек не прогиналася. Взявши в руки гантелі, поперемінно піднімайте то одну, то другу руку до рівня плечей. Таких повторень до 10 разів кожною рукою. Якщо вам стало важко тримати рівновагу, а таке частіше буває вже на останньому місяці вагітності, трохи здміть м'яч.
Те ж вихідне положення, тільки необхідно широко розставити ноги і трохи нахилитися вперед. Одну руку для упору покладіть на стегно, другу зігніть в лікті приблизно на 90 градусів. Щоб виконати вправу, згинайте і розгинайте ліктьовий суглоб. Зробивши 8-10 разів, поміняйте руку.
Зарядкою на фітболі не так вже складно і зміцнити м'язи грудей:

  • сядьте по-турецьки, в руки візьміть фітбол і постарайтеся як можна сильніше стиснути. При цьому стежте, щоб лікті були паралельно підлозі. Зробіть 10-15 повторів;

  • тепер знову сядемо на фітбол, спину тримаємо рівненько, в руках гантелі перед собою. Розводимо руки в сторону і повертаємося у вихідне положення, стежте, щоб не згиналися лікті. Також повторів не більше 15-ти.


  • Пару слів, перед тим як ми перейдемо до іншого комплексу вправ, хотілося б приділити стрибків на фітболі. Подібного роду дії досить знеболять вам процес проходження переймів. Варіювати вправами можна по-різному, починаючи від тазових погойдувань, закінчуючи тими ж самими стрибками.

    Вправи на фітболі після пологів


    Як ви зрозуміли, фітбол - це універсальний м'яч, який підходить для людей будь-якого віку. Так, з ним дуже зручно займатися і після пологів. Елементарно, навіть похитувати малюка можна сидячи на фітболі.
    Вправи для вагітних на фітболі

    Як приклад, кілька вправ:

  • ляжте на м'яч, який буде знаходитися під попереком, руки за голову. У такому положенні виконуйте повороти тулуба вправо-вліво. Нікуди не поспішайте. Це дія добре тренує тазові м'язи;

  • віджимання від підлоги, коліна при цьому покладіть на м'яч. Спинку не прогибаем. З кожним наступним повторенням намагайтеся опускатися якомога нижче.


  • За великим рахунком, ті вправи, які ви робили під час вагітності, можна задіяти і після пологів. Головне при цьому контролювати навантаження на ваше тіло.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...