http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Біль в м'язах після тренування

Біль в м'язах після тренування

Біль в м'язах після тренування
Кожен, хто в своєму життєвому графіку виділив місце для фізичних навантажень, після першого заняття стикається з такою проблемою як біль у м'язах після тренування. Гірше, якщо такий біль не виникає - це означає, що людина недостатньо інтенсивно тренувався. Набагато рідше м'язовий біль після тренування може з'явитися у більш досвідчених спортсменів, після тривалої перерви у спортивних заняттях. Ті, хто регулярно займаються спортом, після тренування відчувають, як правило, лише приємний тонус у м'язах. Але будь-яке нове вправу або більш інтенсивне навантаження можуть призвести до неприємних відчуттів в м'язах. Тому тим, хто збирається приступити до занять фітнесом або іншим спортивним навантаженням, слід бути готовими до цього.

Основні причини болю в м'язах:



  • в результаті фізичних навантажень м'язи нашого тіла напружуються, що призводить до утворення молочної кислоти. Молочна кислота накопичується в м'язах і викликає хворобливі відчуття після тренування. Біль виникає при напруженні м'язи, а також, при натисканні. На щастя, ця біль носить нетривалий характер;

  • біль в м'язах після тренування виникає внаслідок мікротравм. Найменша травма м'язів викликає запальний процес і дратує больові рецептори, що викликає неприємні відчуття. Як правило, подібна біль виникає через добу після тренування. Біль з-за невеликих розривів м'язової тканини виникає, як правило, у новачків, з часом м'язові волокна зміцнюються і через 4-5 тренувань неприємні відчуття не проявляються. Біль після першого тренування проходить сама собою через 3-4 дні;

  • больові відчуття можуть виникнути після дуже тривалої і інтенсивної тренування. В результаті сильних навантажень у м'язах загострюється чутливість больових рецепторів. А з-за порушення природного співвідношення рідини і солі в тканинах виникають неприємні відчуття. Це явище може призвести до болю в попереку після тренування або до судорог у ногах. Фахівці рекомендують в цьому випадку вживати рідину безпосередньо під час тренування, щоб відновити баланс в організмі;

  • біль у м'язах і суглобах після тренування виникає у разі, якщо організм знесилений. Як правило, крім болю людина відчуває занепад сил, слабкість і неможливість виконувати фізичні вправи в звичному обсязі. У цьому випадку, також, порушується баланс біохімічних речовин в організмі. Якщо ці симптоми спостерігаються протягом тривалого часу, слід терміново звернутися до лікаря, інакше в організмі можуть початися серйозні проблеми.


  • Як зняти біль після тренування:



  • кращим засобом від болю у м'язах після тренування вважаються теплі ванни з морською сіллю. Вода у ванні не повинна бути гарячою - не більше 39 градусів;

  • позбутися від м'язової болю після тренування можна за допомогою гарячої грілки або компресу, який слід докласти на хвору ділянку тіла;

  • високоефективним засобом від болю у м'язах після тренування є масаж. Під час масажу посилюється кровообіг, що сприяє швидкому відновленню водно-сольового балансу в організмі. Для посилення ефекту можна скористатися
    Біль в м'язах після тренування
    масажним маслом, попередньо розігрівши його в руках. Важливо, щоб ця процедура не викликала ніякого дискомфорту. Масаж краще будь-яких інших засобів дозволяє позбавитися від болю в спині після тренування;

  • врятувати від м'язовий біль після тренування можуть спеціальні мазі і бальзами, які продаються практично в будь-якій аптеці. До складу таких засобів входять особливі в'яжучі речовини або активні компоненти, які впливають на больові рецептори.


  • Пам'ятайте, що при регулярній болю в м'язах після тренування слід знизити навантаження, щоб не нашкодити всьому організму!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...