http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно тренуватися після перерви?

Як правильно тренуватися після перерви?

Як правильно тренуватися після перерви?
Рух і фізичне навантаження потрібні нашому тілу. Вони зміцнюють кістки і м'язи, роблять суглоби більш гнучкими, а роботу всіх органів і систем - збалансованою. Нормалізується стан серцево-судинної системи і тиск, поліпшується робота кишечника і легень, спалюються жири. І найчастіше не хвороби і старість не причина наших недуг, а саме недолік фізичної активності.
Ми знаємо про це і намагаємося займатися спортом. Чи прагнемо відновити заняття, якщо з якоїсь причини стався перерву. Але і в першому, і в другому випадку набагато важливіше поберегти свій організм, ніж гнатися за результатами.

Що слід знати, повертаючись до тренувань?



  • Швидко - не означає добре. Ніколи не прагніть досягти швидких результатів. Перерва навіть в два тижні - вже досить великий термін. За цей час організм «забуває» про навантаженнях і звикає працювати в більш розслабленому режимі. Він втрачає в силі, витривалості і гнучкості і не готовий витримувати колишню навантаження, яка раніше могла здаватися не надто важкою.

  • Біль - це сигнал агресії по відношенню тілу, а не природний супутник тренувань. Біль під час занять - найчастіше ознака травми, нехай і на мікрорівні, коли ваші м'язові або сухожильні волокна розриваються. І якщо ви не чи дозуєте навантаження, а больові відчуття сприймаєте як нормальні, травми стануть регулярними - і вам доведеться сильно пошкодувати про це через роки. Тому не ігноруйте біль. Зменшіть навантаження, зупиніться, розслабтеся.

  • Не робіть вправи різко або ривками. У всякому разі, з них не варто починати. Різкі рухи без попереднього розігріву призводять до розтягування або розривів м'язів і сухожиль.

  • Якщо ви втомилися - не припиняйте заняття відразу. Необхідні завершальні вправи, під час яких м'язи «охолонуть», відновиться кровообіг. Адже за час тренування приплив крові до кінцівок і працюючим м'язам значно зріс і там може утворитися застій, а кровопостачання деяких інших органів і частин тіла, навпаки, буде недостатнім.

  • Не починайте заняття на порожній шлунок. Це не допоможе вам схуднути - доведено проведеними дослідженнями. А ось м'язи страждають - «голодні» тренування призводять до руйнування м'язової тканини.



  • Як правильно тренуватися?



  • Почніть з розминки. Перше заняття проведіть, розминаючись і розтягуючи м'язи. До більшого ви можете бути просто не готові.

  • Збільшуйте навантаження повільно. Не форсуйте події, дайте вашим м'язам, зв'язкам, суглобів і дихальній системі пристосуватися, адаптуватися до нових вимог. Не поспішайте з ходу включитися в комплексну програму тренувань, особливо в перші 7-10 днів, навіть якщо ви відстаєте від своєї групи.
    Як правильно тренуватися після перерви?
    Якщо ви займалися спортом раніше, а потім була перерва, почніть з навантаження наполовину менше тієї, яка була в той час.

  • Займайтеся без примусу, з задоволенням. Навантаження і рух повинні приносити вам радість. Якщо ви превозмогаете себе і робите вправи «через не можу» - ви напружуєтеся і дихайте неправильно. Для організму це сигнал неблагополуччя, руйнівного впливу, і він спробує захиститися. Тоді замість поліпшення самопочуття вас можуть очікувати зриви, внутрішній дискомфорт, збої в роботі внутрішніх органів і систем і загострення захворювань.

  • Забезпечте достатній сон і повноцінне харчування. Вашому організму потрібні додаткові сили, адже ви створюєте для нього стресові умови. Ви можете думати, що у вас все в порядку, але не забувайте, що ваші потреби тепер змінилися. Ви втрачаєте енергію - її потрібно відновлювати. Будьте розумні, терплячі і дбайливі до себе.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...