http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно займатися на велотренажері?

Як правильно займатися на велотренажері?

Як правильно займатися на велотренажері?
Якщо ви вирішили зробити велотренажер основним інструментом для схуднення або підтримки фізичної форми, то вам бажано знати, як правильно займатися на велотренажері, щоб уникнути травм і зробити тренування більш приємним і ефективно корисною.
А корисно взагалі займатися на велотренажері?
Тренування на велотренажері це вид аеробного навантаження, при якій поліпшується серцево-судинна система, спалюється жир і підвищується загальна витривалість організму.
Зрозумівши як правильно потрібно займатися на велотренажері, можете сміливо купувати цей агрегат і щодня, не витрачаючи час і гроші на похід в тренажерний зал, прагнути до красивої накочений фігури і зберігати ваше здоров'я на високому рівні.
Так як же треба займатися на велотренажері?
Вдома або в тренажерному залі, у будь-якому випадку, слід дотримуватися певних правил при використанні велотренажера.

  • По-перше, приділіть увагу одязі. Як і на будь-фізкультурному занятті, одяг має бути зручним, дихаючої і не стягуючого. Підійде будь-який спортивний костюм і кросівки або кеди.

  • По-друге, сідаючи на велотренажер, зверніть увагу на поставу. На відміну від звичайного велосипеда, на велотренажері м'язи спини прокачуються слабо, важливо тримати спину прямо, щоб зміцнити м'язи спини і поліпшити поставу.

  • По-третє, перед тренуванням на велотренажері потрібно виконати невелику розтяжку для ніг, щоб не отримати травму.


  • Отже, як же потрібно безпосередньо займатися на велотренажері? Простіше простого! Коли ви сіли на велотренажер, вам слід вибрати програму, яка відповідає вашим індивідуальним здібностям і початкового рівня фізичної підготовки. У більшості типів велотренажерів програма№1 призначена для слабкої фізичної підготовки, програма №2 - для задовільного рівня фізичної форми, програма №3 для спортсменів і т. д.

    Скільки часу потрібно займатися на велотренажері?
    Тут все залежить від мети, яку ви переслідуєте. Якщо ви шукаєте відповідь на питання «як схуднути, займаючись на велотренажері?», той час тренування не повинно бути менше 40 хвилин.
    А скільки часу треба займатися на тренажері, щоб просто підтримувати хороший фізичний стан, а не накачувати м'язи ніг? Для цього вам достатньо займатися по 20 хвилин, не переходячи на більш сильну навантаження на ноги, тобто, не змінюючи програму.

    І ще кілька корисних порад
    На закінчення, треба доповнити відповідь на питання «як правильно займатися на велотренажері?» важливим зауваженням. Накачати м'язи ніг і схуднути, звичайно ж, цілком реально за допомогою тренувань на велотренажері, але не слід забувати загальні правила для всіх фізичних вправ:

  • регулярність занять. Бажано займатися на велотренажері через день або три рази в тиждень мінімум;

  • дихання (ритмічне, через ніс);

  • Як правильно займатися на велотренажері?

  • дієта. Виключіть з раціону борошняні вироби, занадто жирну їжу, алкоголь. Пийте більше води;

  • режим. Лягайте спати вчасно. Здоровий повноцінний сон значно впливає на обмін речовин людини, тобто і на швидкість вашого схуднення і набір м'язів.



  • І останнє. Щоб не завдати шкоди організму і перетворити тренування в приємне заняття слід врахувати такі рекомендації:

  • Для цього вам досить щільно їсти перед тренуванням, щоб організм не витрачав сили на перетравлення, коли вони потрібні для спалювання зайвого жиру.

  • Не можна зупиняти різко тренування, щоб не дати зайве навантаження на серце. Поступово знижуйте швидкість, крутите педалі до тих пір, поки не відновиться дихання та пульс.

  • І ще - вмикайте улюблену музику і насолоджуйтесь роботою над своєю красою!


  • Удачі!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...