http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Перетренованість

Перетренованість
Деякі люди роками не можуть змусити себе дійти до сусіднього фітнес-клубу і хоча б дізнатися розклад і вартість занять. Інші ж, на противагу цієї крайності, весь вільний час проводять в рідній атмосфері тренажерного залу. В результаті підтверджується стара істина: у будь-якій справі потрібно знати міру. Повна відсутність спорту в житті також погано, як і його надмірна присутність - адже це загрожує синдромом перетренованості.

Перетренованість: особливості


Перетренованість - це патологічний стан, що має неприємні наслідки для організму. Воно характеризується тим, що людина фізично і психічно перевтомлений, втрачає мотивацію. Його м'язи не встигають відновлюватися, амінокислоти перебувають у стані дефіциту, можливі навіть руйнування м'язової тканини і перевантаження центральної нервової системи. Саме тому так важливо не мучити своє тіло непосильним навантаженням, а йти чітко за вказівками фітнес-інструктора.

Перетренованість: симптоми


Перетренованість в спорті, або спортивна хвороба, це дуже неприємне для спортсмена стан. Зазвичай перетренованість виражається в наступних ознаках:

  • відсутність прогресу в результаті тренувань, а в деяких випадках - регрес;

  • прояв симптомів інфекційного захворювання через зниження імунітету;

  • ниючий або інша не відступаюча м'язовий біль;

  • раптова втрата мотивації до тренувань;

  • незвичайно швидка стомлюваність;

  • запальність і дратівливість;

  • пригнічений стан, депресія;

  • відчутне зниження апетиту;

  • порушення в роботі серця;

  • відчутний занепад сил;

  • лімфоцитопенія.


  • У рідкісних випадках перетренованість протікає безсимптомно, проте навіть в цьому випадку її можна розпізнати: результати тренувань в такий період традиційно переживають ефект плато, тобто незалежно від навантаження не рухаються ні в одну сторону. Однак самостійно такий собі діагноз поставити не можна: у всіх тонкощах зможе розібратися тільки досвідчений лікар, до якого і слід звернутися.

    Як уникнути перетренованості?


    Як і у випадку з багатьма іншими хворобами, набагато простіше уникнути перетренованості, ніж потім вилікувати її позбутися всіх негативних наслідків. В цьому вам зможуть допомогти нескладні заходи:

  • рекомендована тренером частота тренувань;

  • повноцінне, правильне харчування;

  • хороший сон (8-9 годин на добу);

  • своєчасне загартовування;

  • спліт-тренування.


  • Такий простий набір правил і головне - адекватне ставлення до спорту - обов'язково допоможуть вам ніколи не повернутися до цього стану. Йому зазвичай схильні або новачки-ентузіасти, які прагнуть не в міру збільшити навантаження професіонали.

    Перетренованість: лікування


    Якщо стан перетренованості м'язів підтвердилося, то слід негайно вжити таких заходів, які допоможуть швидко перемогти таку незвичайну хворобу і продовжити з
    Перетренованість
    успіхом розвивати своє тіло.

  • для прискорення результатів варто пройти курс кріотерапії або термотерапії;

  • необхідна перерва в графіку тренувань на 5-7 днів;

  • навіть після повернення перший час скоротіть обсяг тренування;

  • слідкуйте за харчуванням - воно повинно бути виключно правильним;

  • важливо домогтися повноцінного сну не менше 10 годин на добу;

  • якщо є необхідність, приймайте адаптогени;

  • показаний глибокий професійний м'язовий масаж.


  • Як же визначити, що лікування допомогло? По-перше, зникне пригнічений стан, по-друге, після повернення до тренувань, ви зможете спостерігати прогрес.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...