http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно присідати, щоб схуднути?

Як правильно присідати, щоб схуднути?

Як правильно присідати, щоб схуднути?
Присідання - це одна з базових вправ, «прабатьків» усіх існуючих нині модних фітнес комплексів. Незважаючи на уявну простоту, банальність і нудьгу - все це, упередження, що зародилися в школі. Адже техніка виконання присідань заслуговує вашої уваги, особливо, якщо врахувати, скільки користі вони приносять нижньої частини тіла - колін, гомілковостопному суглобу, нижній, задньої і передньої поверхні стегна, четырехглавым м'язам і сідницях.
Класика жанру
Почнемо з того, як правильно присідати в класичному стилі, щоб схуднути.
Всім нам знайоме вправа - ноги на ширині плечей, руки перед собою, стопи дивляться вперед. На вдиху нахиляємося тулубом вперед, згинаємо коліна. На видиху - піднімаємося у вихідне положення. При цьому, стопа повинна бути на підлозі (п'ятки або шкарпетки не відриваємо), а прес повинен бути напружений.
Пліє
Але найактуальніше, це знати, як правильно присідати дівчатам в пліє, адже ця різновид вправи дає навантаження на сідниці і внутрішню поверхню стегна.
Розводимо ноги ширше плечей, шкарпетки - в сторону, під прямим кутом (по можливості), руки тримаємо на стегні, або «за балетному» у другій позиції. Згинаємо коліна на вдиху, розгинаємо на видиху.
З стрибком
Ніщо так не буде корисно для схуднення, як вміння правильно присідати зі стрибком. Це вправа - одна з кращий кардіо технік, розвиває витривалість, вибухову силу і, звичайно ж, спалює жир.
Отже, присідаємо в класичному стилі, а розгинаючи ноги, вискакуємо як можна вище, розтягуючи ноги. Як тільки шкарпетки стосуються статі, починаємо згинати коліна і присідати.

І ще одна варіація на тему стрибки: ноги разом у вузькій стійці, вистрибуючи вгору, раскидываем ноги в широку стійку, і як тільки ноги торкнулися підлоги, починаємо присідати в широкій позиції, з якої виходимо знову в стрибку.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...