http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренування з Джиліан Майклс

Тренування з Джиліан Майклс

Тренування з Джиліан Майклс
Джиліан Майклс зарекомендувала себе як, насамперед, борець із зайвою вагою. Для багатьох її нинішніх прихильниць, шлях у світ фітнесу починався саме з жиросжигания. Тренування з ДжилианМмайклс, на перший погляд, здаються вам зовсім не складними, проте випробувавши на собі, ви зрозумієте, що це не що інше, як пекло.
Принцип
Інтервальне тренування Джиліан Майклс складається з силової та кардионагрузки, а також вправ на прес. Заняття побудовано за схемою " 3-2-1 з яких:

  • 3 хвилини - це кардіо тренування з Джиліан Майклс;

  • 2 хвилини - це силове тренування з Джиліан Майклс;

  • 1 хвилина - вправи на прес.


  • Все це набуває форми інтервальної кругового тренування і повторюється по кілька разів.
    Але вистачить мотати мовами, давно пора приступати до прощання з жиром!
    Вправи

  • Лягаємо на підлогу, на спину, руки кладемо за голову, піднімаємо ногу, опускаємо вертикально підлозі. Піднімаємо одночасно ногу і корпус. Виконуємо на іншу ногу.

  • Беремо гантелі в руки, приймаємо позу лучника - одну ногу витягуємо тому, друга зігнута на 90? від підлоги. Руки витягаємо паралельно і тягнемо їх вгору.

  • Присідання «маятник» - гантелі в руках, присідаємо, згинаючи ногу то вперед, то назад, при цьому обидві руки піднімаємо до плечей. Лікті залишаються у тулуба.

  • Виконуємо упр.2 на другу ногу.

  • Виконуємо присідання «маятник» на другу ногу.

  • Стрибки з перекручуванням - руки і ноги направлені в різні боки, робимо стрибок з повним оборотом.

  • Ковзання - схрестили ноги, руки не опускаємо нижче пояса, в стрибку міняємо стійку.

  • Знову виконуємо стрибки з перекручуванням.

  • Виконуємо ковзання.

  • Лягаємо на підлогу, витягуємо ноги, в прямих випрямлених руках над грудьми гантелі (полегшене вправа виконується без гантелей і з напівзігнутими ногами). На видиху піднімаємо ноги вгору. Опускаємо на вдиху вниз. Чергуємо підйоми вгору по центру з підйомами вгору і вбік.

  • Відклали гантелі, рука за голову, ноги підняті і зігнуті під прямим кутом. Підтягуємо ноги і корпус один до одного.

  • Вправа «військовий жим і поштовх». Вихідне положення - стоячи, руки з гантелями зігнуті під прямим кутом. Піднімаємо зігнуту ногу під прямим кутом, і з розгинанням ноги, виконуємо жим гантелями вгору.

  • Ноги паралельно один одному, гантелі в руках, лікті розгорнуті вперед. Присідаючи, піднімаємо руки з гантелями на рівень плечей.

  • Виконуємо упр.12 на другу ногу.

  • Виконуємо ще раз присідання з жимом (упр. 13).
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...