http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи на тренажерах для жінок

Вправи на тренажерах для жінок

Вправи на тренажерах для жінок
Більшість жінок боїться тренувань в тренажерному залі, бо до цих пір існує думка, що кожна вийшла звідти дама набуває форми Шварценеггера. Ті ж, хто здолав у собі страхи, хоробро прямує до залу, допускають масу помилок, які перешкоджають досягненню поставлених цілей - в основному, схуднення.
Вправи на тренажерах для жінок не сприяють мужеподобности, більш того, вони навіть можуть зробити вашу фігуру більш жіночною.
Що не варто робити в тренажерному залі?

  • Не слід робити упор на вправи для преса на тренажерах і поза залу. Справа в тому, що кращий спосіб накачати м'язи - це тренувати їх 1 раз у тиждень. Тобто, раз в тиждень - прес, раз в тиждень - руки, раз в тиждень - стегна і т. д. Причому робити це в різні дні, дозволяючи м'язам кожної групи повноцінно відновлюватися. Щоденні качання преса/рук/ніг/спини ні до чого доброго не приведуть.

  • Боязнь поту - проблема більшості початківців. Жінки повинні навчитися отримувати задоволення від потовиділення, не боячись, що потече туш, бо їй не місце в спортзалі. Крім того, багато чоловіків щиро скаржаться на надмірне пахощі парфумами від сусідок по тренажерів.

  • Виконання вправ на тренажерах має поєднуватися з споживанням великої кількості води. Багато жінки (і чоловіки) нехтують цим правилом, тим самим, перешкоджають виведенню токсинів з організму.


  • Вправи
    А тепер приступимо до нашого комплексу вправ на тренажерах, який призначений для новачків, тому всупереч нашим правилам, складається з загальнорозвиваючих вправ. Ними слід займатися перші три тижні тренувань.

  • Розминка на еліптичному тренажері, велосипеді або біговій доріжці. Еліпс працює за рахунок ваги тіла людини. Для новачків слід вибирати режим «1». Розминка триває 10 хвилин.

  • Качаємо прес на похилій лаві - при підйомі видих, ноги не напружуємо, працюють тільки м'язи преса . Виконуємо 15 - 20 повторень.

  • Друге ефективна вправа на тренажерах на прес - це підйоми ніг у повислому положенні. Ноги піднімаємо в зігнутому вигляді, при підйомі видих.

  • Тренування ніг - випади з гантелями. Стоїмо в стійці лучника, в руках гантелі. На видиху згинаємо обидві ноги, передня - під прямим кутом до підлоги, задня коліном доторкається до підлоги. Задня нога на шкарпеточки, переднє коліно не виходить за шкарпетку. Виконуємо три підходи по 20 повторень.

  • Станова тяга на прямих ногах - виконуємо з прямою спиною, коліна трохи зігнуті, штанга рухається вздовж ніг. Стопи вузько, п'яти не відриваються від підлоги, при підйомі видих.

  • Згинання ніг у тренажері лежачи - для задньої поверхні стегна. Живіт і таз не відриваємо від лави. Також з цією вправою в суперсете виконуємо гиперэкстензию. Це вправа на тренажерах призначене для спини.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...