http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Оксисайз з Мариною Корпан

Оксисайз з Мариною Корпан
Оксисайз - це вправи дихальної гімнастики, що прийшла до нас із США, де вони досить популярні. Це відмінний спосіб оздоровити організм, наситити кожну клітину киснем і швидко втратити в обсягах. Ця методика підходить навіть для молодих мам, які відновлюються після пологів. На відміну від популярної методики Бодіфлекс , Оксисайз проходить тихо, без галасливих видихів, що неймовірно важливо для молодої матері. В інтернеті ви легко знайдете заняття оксисайзом з Мариною Корпан, яка доступно показує виконання кожного елемента.

Техніка оксисайз з Мариною Корпан


Навіть найбільш точний опис дій не дає такого ефекту, як відеоролик, який дає ефект присутності інструктора. Методика оксисайз з Мариною Корпан освоюється набагато простіше, тому разом з читанням цієї статті обов'язково перегляньте ролик.
Найголовніше в дихальній гімнастиці - це, звичайно, техніка дихання. Її можна описати так:

  • Вдих. Встаньте рівно, трохи зігнувши коліна. Як можна сильніше розслабте м'язи преса. Слідкуйте за тим, щоб плечі були розслаблені, а руки вільно звисали. Зробіть невеликий вдих носом, роздуваючи при цьому живіт.

  • Три вдиху. Тепер напружте прес і м'язи сідниць, підніміть низ живота. У цьому положенні тричі вдихніть, заповнюючи легені повітрям максимально сильно.

  • Видих. Складіть губи в трубочку, максимально втягніть живіт і выдувайте повітря через вузьку щілину рота. Зберігайте напругу м'язів.

  • Три видиху. Тепер звільніть легені повністю, зробивши тричі видих, щоб підготуватися до подальшого глибокого вдиху.


  • Цей цикл покладається повторювати не менше 10 разів. Спочатку освойте техніку, виконуючи всі точно за описом, і лише після цього можна переходити до вивчення вправ.

    Оксисайз: вправи з Мариною Корпан


    Якщо ви вже освоїли дихання, можна перемикатися на гімнастику Оксисайз з Мариною Корпан. Починайте з найпростіших вправ і поступово додайте в свій комплекс більш складні.

  • Бічна розтяжка. Займіть вихідне положення для дихання. Праву руку підніміть вгору, корпус відведіть вліво, тіло схиліть до тазових кісточках. З цього положення виконайте дихальна вправа (4 цикли). Для кожної сторони потрібно за три повторення.

  • Присідання у стіни. Притисніть до стіни рівною спиною. Повільно опускайтеся, ковзаючи по стіні спиною. Коли стегна будуть на лінії, паралельній підлозі, стисніть долоні на рівні грудей, розвівши лікті в сторони. З цього положення виконайте дихальна вправа (4 цикли). Зробіть три повторення.

  • Віджимання. Встаньте лицем до стіни, упріться в неї руками на рівні грудей, долоні тримайте паралельно один одному. Виконайте віджимання від стіни, зауважте точку максимального напруження і встаньте в цей момент навшпиньки. Коли ви відчуєте напруження всіх м'язів, виконайте дихальна вправа(4 цикли). Повторіть 3 рази.

  • Присідання. Стійте рівно, шкарпетки ніг дивляться трохи всередину. Виконайте неглибоке присідання, і тисніть на підлогу так, як якщо б ви хотіли розсунути його ногами. Виконайте 4 рази дихальна вправа. Повторіть тричі.

  • Віджимання від стільця. Сядьте на краєчок стільця, руками упріться в сидіння. Посуньте сідниці вперед і відчуєте напруження всіх м'язів. Опора йде на носки ніг і долоні. Зафіксуйте це положення і виконайте 4 циклу дихання. Повторіть 3 рази.


  • Оксисайз має сенс тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся регулярно, щодня. Як і будь-які інші спортивні заняття, дихальна гімнастика не принесе ефекту при тренуваннях від випадку до випадку.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...