http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути в тренажерному залі?

Як схуднути в тренажерному залі?

Як схуднути в тренажерному залі?
Худнути без руху дуже складно. А найефективніша рухова активність для схуднення - це тренування з інструктором у тренажерному залі. Але якщо знайти інструктора вам не пощастило, і ви вже думаєте не просто про зайву вагу, а про те, як схуднути в тренажерному залі, ми надаємо вам вже готовий комплекс вправ.
Вправи

  • Ходьба на еліптичному тренажері - 5 хвилин. Вибираємо низький або середній темп зі швидкістю 80 - 100 кроків на хвилину. Стомлення в м'язах має бути ненав'ясливо легким.

  • Тренажерний зал допомагає схуднути, але не забувайте про затурканості м'язів від силового тренінгу. Після кожної вправи протягом хвилини виконуйте вправи на розтяжку м'язів, які перебували під навантаженням. Це відновить довжину м'язів. Зігніть ногу в коліні, руками притисніть п'яту до сідниць і розтягніть передню поверхню стегна.

  • Скручування - 60 секунд. Виконуємо скручування преса на лаві, зафіксувавши ноги на валиках. Руки за головою, виконуємо близько 20 повторень до відчуття печіння робочих м'язів.

  • Розтягуємо м'язи - тягнемося руками вгору, розтягуємо пряму м'яз живота.

  • Ходьба на біговій доріжці - 5 хвилин. Вибираємо низький або середній темп зі швидкістю 4 - 6 км/год.

  • Встаємо у випад, притискаємо п'яту впритул до підлоги, розслабляємо м'язи литок.

  • Відведення ніг в тренажері - вправа на сідниці. Виконуємо у середньому темпі 60 секунд. Розвести ноги в сторони, доводимо м'язи до сильного стомлення.

  • Встаємо на напівзігнуту опорну ногу, другу захоплюємо за коліно і підтягуємо до себе.

  • Повторюємо 5 хвилин на еліптичному тренажері.

  • Тяга вертикального блоку до грудей - вправа на м'язи спини. Виконуємо 1 хвилину до сильного стомлення.

  • Округляємо спину, легко тягнемося за руками вперед.

  • Бігова доріжка - кращий спосіб схуднути швидко тренажерному залі . Вас ще не один підхід на ній.

  • Жим ногами - виконуємо 1 хвилину до сильного стомлення.

  • Встаємо в довгий випад, з опорою на передню ногу, розтягуємо передню поверхню стегна і сідничні м'язи.

  • Еліптичний тренажер - 5 хвилин.

  • Розгинання рук на верхньому блоці - виконуємо до сильного стомлення 1 хвилину.

  • Руку заводимо за голову, пензлем тиснемо на лікоть.

  • Бігова доріжка - 5 хвилин.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...