http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ганна Куркурина - силові тренування

Ганна Куркурина - силові тренування

Ганна Куркурина - силові тренування
Ганна Куркурина, в свої 46 - чемпіонка світу з пауерліфтингу з жиму лежачи. Ця жінка примудрилася наростити всі свої феноменальні м'язи всього за 6 років, не дивно, що головною спеціалізацією Ганни Куркуриной є силові тренування.
Фітнес з Анною Куркуриной витримати непросто, адже сама чемпіонка переконує - тренування стає в нагоді тоді, коли ви робите її через «не можу». У перші 20 хвилин тренування розщеплюється запас енергії організму першої доступності - глікоген. А коли організм витратив глікоген починається жироспалювання. Зрозуміло, що виходячи з цього принципу, тренування з Анною Куркуриной легкими бути не можуть.
Зате у них є явна перевага - вправи Анни Куркуриной корисні і для спини, і для ніг, і для сідниць, і для преса, одним словом, задіяно все тіло.
Вправи
Пропонуємо вам осилити комплекс вправ Ганни Куркуриной.

  • Ноги ширше плечей, присідаємо з гантелями в руках. Спина рівна, на присяд злегка нахиляємо вперед корпус. На підйомі робимо додатковий поштовх вперед тазом.

  • Зводимо ноги, гантелі в руках, ходьба вправо-вліво, робимо крок вправо - 3 пульсуючих присідання. Праву ногу підводимо до лівої, крок вліво - 3 присідання. Рухаємося легко, пульсуючи на ногах на кожному кроці.

  • Ускладнюємо - крок вправо, сидячи, нахил вправо, робимо 1 пульсуючий присед - праву руку з гантеллю згинаємо і притискаємо до плеча, 2 пульсуючий присед - нахил вліво, притискаємо ліву зігнуту руку, 3 пульсуючий присед - притискаємо знову праву руку, зводимо ноги разом і рухаємося вліво. Чергуємо ноги.

  • Ноги разом, гантелі в руках. Робимо випад назад, руки до грудей, зводимо ноги разом, випад другою ногою. Коліно не виступає за носочок, згинаємо ноги під прямим кутом.

  • Ускладнюємо - робимо випад і три пульсації - 1 пружина - руки до грудей, пружина 2 - руки вгору, 3 пружина - руки до грудей. Ноги звести разом, повторюємо на другу ногу. Чергуємо ноги.

  • Комбінуємо: виконуємо упр.3 на обидві ноги, потім упр. 5 на обидві ноги без перерви. Чергуємо боку.

  • Йдемо вперед робимо випад ногою вперед, зводимо руки, згинаємо їх в ліктях, нахиляємо корпус, зводимо ноги разом - опускаємо руки вниз.

  • Ускладнюємо - випад вперед, на 1 зводимо руки ліктями до ребер, на 2 - витягуємо руки назад, на 3 - зводимо до ребер. Зводимо ноги разом, руки опускаємо і чергуємо ноги. Весь час пульсируем на носочках.

  • З'єднуємо всі вправи - робимо упр.3 потім упр. 5 і упр. 8 на обидві ноги по черзі.

  • Сіли, взяли упор лежачи з гантелями в руках, розтягнули ноги і приставили їх по одній до рук, піднялися. Присідаючи, таз відводимо назад, ноги в упор лежачи виводимо по одній. На підйомі розправляємо плечі, потім повторюємо станову тягу.

  • Ускладнюємо - повторюємо упр.10 і в упорі лежачи отжимаемся один раз.

  • Повторюємо упр.9.

  • Повторюємо упр.11.


  • Розтяжка

  • Ноги разом, живіт втягнули, вдих - руки витягаємо вгору і разом з ними і весь хребет. Присідаємо, правою ногою робимо подшаг за ліву ногу, нахиляємося і розтягуємо праву сторону - руки і черевні м'язи, корпус злегка подаємо вперед. Випрямляемося, ноги залишаємо схрещеними, руки розводимо широко перед собою, руки назад в замок, таз назад, коліно заходить за коліно, нахиляємося вперед. Випрямляемося, ноги разом, видих - руки опускаємо, вдих - тягнемося вгору. Присідаємо, схрещуємо ноги і розтягуємо ліву сторону руки і черевні м'язи. Випрямляємо корпус, ноги залишаються схрещеними, руки заводимо за спину в замок і нахиляємося вперед. Ноги разом, руки витягаємо наверх, згинаємо їх в ліктях за головою, нахиляємося вправо. Вдих - руки вгорі, видих - нахиляємося вправо і згинаємо руки.

  • Праву руку витягуємо перед собою, притискаємо її до грудей лівою долонею. Через верх міняємо руки, розтягуємо ліву руку.

  • Руки відводимо назад, витягуємо їх за кінчики пальців - розтягуємо біцепс.

  • Вдих - руки вгору, опускаємося на видиху - тягнемося до ніг. Встаємо, розслабляємося.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...