http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дієта і вправи для схуднення

Дієта і вправи для схуднення

Дієта і вправи для схуднення
Фахівці кажуть, що 80% ефекту схуднення досягається з допомогою харчування, вірніше від його дієтичністю та збалансованості. Решта 20% - це вправи при дієті.
Зверніть увагу на те, що дієта і вправи для схуднення повинні бути узгодженими. Точніше, сидіти на екстремально низькокалорійній дієті і при цьому не мати сил на рух буде набагато менш ефективно, ніж дієта середньої калорійності і комплекс вправ.
А гарним, комплекс вправ роблять дві складові - кардионагрузки і силовий тренінг. Кардіо сприяє активізації жіросжіганія, а силові вправи роблять наше тіло меншим обсягом. Тому запасіться двома найдешевшими і дієвими тренажерами - скакалкою (кардіо) і гантелями (силове навантаження).
Вправи
1. Розминка:

  • махи руками перед грудьми і назад;

  • кругові обертання руками вперед і назад;

  • тягнемо ноги згинаємо ногу в коліні і руками дотягуємо стопу до сідниць, повторюємо на другу ногу;

  • випади - пружиним вниз і робимо перекати;

  • стрибки.


  • 2. Виконуємо всі вправи по 10 повторень - одне за іншим, підряд, не відпочиваючи. Візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях і тримайте гантелі на рівні плечей. Робимо присідання і на підйомі жим руками вгору, з видихом.
    3. Опускаємося вперед, приймаємо упор лежачи з гантелями в руках. Робимо тягу наверх з стійки упор лежачи руками по черзі.
    4. Повертаємося в положення стоячи, дві ноги разом, нахиляємося вперед руками з гантелями тягнемося до стіп, одну з ніг піднімаємо паралельно підлозі. Чергуємо ноги.
    5. Залишаємо одну гантель, лягаємо на підлогу, права нога зігнута, ліва витягнута, права рука з гантеллю витягнута над головою, ліва на животі. Робимо підйом корпусом і тягнемося гантелями вгору.
    6. Залишаємо гантель, робимо стрибки в довжину з розгону.
    7. Беремо скакалку - стрибки.
    8. Виконуємо упр.5 на другу сторону.
    9. Потім повторюємо упр.678 по другому колу.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...