http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Диск здоров'я - вправи для схуднення

Диск здоров'я - вправи для схуднення

Диск здоров'я - вправи для схуднення
Наші домашні тренажери привертають доступністю, компактністю і дешевиною. Їх легко сховати під ліжком перед приходом гостей, і легко освоїти нескладний механізм дії. Все це як не можна точніше описує переваги занять на диску здоров'я.
Цей тренажер відомий багатьом ще з глибоких радянських часів. На ньому оберталися і худнули наші мами і бабусі. Якщо ви знайшли у себе вдома запилений диск здоров'я (або «грація» - як кажуть у народі), можливо, це знак згори, і вам обов'язково варто зайнятися своєю вагою.
Очікування і розчарування
Давайте відверто розсудимо, що конкретно дають вправи для схуднення на диску здоров'я. За одну 15 хвилинне тренування ви спалите всього 100 ккал, що легко восполнится при наступному ж перекус.
Вірно, під час роботи на диску здоров'я для схуднення, опрацьовуються м'язи преса, сідниць , стегон - жіночі проблемні зони, але цих 15 хвилин достатньо лише для того, щоб надати їм легкий тонус, а не повністю позбавити від насущних проблем.
Для того щоб дійсно відчути користь на власному жирі, комплекс вправ на диску здоров'я потрібно виконувати не менше 40 хвилин, адже ми знаємо, що кардіонавантаження дає ефект лише через 15-20 хвилин постійних високоінтенсивних занять, і тільки потім починається жироспалювання.
При цьому і 40 хвилин буде мало. Якщо ви хочете серйозно схуднути, потрібно додатково забезпечити себе силовим навантаженням на м'язи преса, а також щось на подобі йоги і пілатесу.
Почати треба з малого - всього 10 хвилин для першого тренування предостатньо. Однак слід займатися щодня, або, як мінімум, п'ять разів на тиждень. І щотижня збільшувати час занять на 5 хвилин.
Не забувайте обертати руками! Руки повинні рухатися в протилежну від ніг убік, це забезпечує корисні для преса скручування. Такі вправи будуть корисні не тільки для талії, але і для перистальтики кишечника, адже відбуватися тривалий масаж внутрішніх органів травного тракту.
Протипоказання
Всупереч уявній невинності, у занять на диску здоров'я є і протипоказання. Людям з протрузією, грижею, остеохондрозом, такі тренування не принесуть здоров'я, а навпаки, збільшать рухливість (розхитають) хребет. Та й здоровій людині треба намагатися не робити на ньому різких рухів.
Вправи

  • Стаємо на диск здоров'я, попередньо поклавши перед собою стілець спинкою до себе. Нахиляємося до стільця, розтягуємо спину вздовж і вниз. Виконуємо наші звичні скручування на диску, тримаючись за стілець. Виконуємо 2-3 хвилини. У цій вправі задіяні, насамперед, косі м'язи живота, а також м'язи спини.

  • Прибираємо стілець. Сідаємо вниз , стоячи на диску. Коліна повинні бути напівзігнутими, спина в легкому нахилі. Починаємо працювати з боку в бік - вращаемся ногами на диску, руками робимо махи, щоб прискорити рух. Голова повинна дивитися вперед. При цьому руки повинні йти в одну сторону, коліна в іншу. Це відмінна кардіонавантаження, з задіяними м'язами рук і ніг. Виконуємо 2-3 хвилини.

  • Сідаємо на диск здоров'я сідницями, руками впираємося об підлогу ззаду, пальці дивляться вперед. Ноги зігнуті, відриваємо їх від підлоги і піднімаємо під прямим кутом. Переводимо ноги на один бік, торкаємося п'ятами підлоги, і через верх переводимо ноги на іншу сторону. Крім того, що тут весь час працює пряма м'яз живота, задіяні ще й косі. Руками допомагаємо обертатися, напружуємо черевні м'язи, не сутулимося. Виконуємо 2-3 хвилини.

  • Стаємо на коліна, коліна на диску, руки в упорі перед собою. Обертаємо «хвостом», ноги нижче колін, повинні бути відірвані від підлоги. Виконуємо 2-3 хвилини.

  • Наступне вправу потрібно виконувати з партнером. Стаємо обличчям один до одного (стоячи на диску), беремося за руки, починаємо обертання - руки в одну сторону, ноги в іншу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...