http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Пульс для спалювання жиру

Пульс для спалювання жиру
Організму немає ніякого діла до того, чим ви займаєтеся, він реагує на все, що відбувається зміною пульсу - так, залежно від частоти серцевих скорочень в організмі запускаються різні процеси, у тому числі, і жироспалювання .
Пульс для спалювання жиру - це те, що відрізняє біг підтюпцем від бігу для схуднення, аеробіку від тренування на спалювання жиру. Саме від пульсу залежить те, чого ви досягнете в ході тренувань. Тому не полінуйтеся дізнатися свій пульс у період підвищеної активності - цілком можливо, що ваша «підвищена» активність розцінюється організмом як «легка» і не призводить до кардинальних змін всередині.
Як розрахувати пульс для спалювання жиру?
Є дуже простий спосіб розрахувати, яким повинен бути пульс при тренуваннях. Для цього потрібно визначити максимальну частоту пульсу - МПЧ:

  • 220-вік=МПЧ.


  • Приклад: вам 28 років, значить:

  • 220-28=192.


  • Тобто, вашим граничним показником пульсу під час тренування повинно бути 192 уд/хв, більше являє собою небезпеку для серця.
    Яким має бути пульс під час тренування?
    Проте ні в якому разі не можна вважати, що 192 уд/хв - це норма на всі 30 хвилин занять. Насправді є свого роду «класифікація», що допомагає нам вибрати потрібний пульс відповідно до очікувань від тренінгу:

  • зона розминки - це легка навантаження, яка повинна скласти 50-60% від МПЧ;

  • зона активності - це ідеальна зона для жіросжіганія, становить 60-70% від МПЧ;

  • аеробна зона - розвиває витривалість серця, 70-80% від МПЧ;

  • зона витривалості - 80-90% від МПЧ, це показник взаємозв'язку пульсу і дихання, тобто, за рахунок максимальної частоти дихання, частішає пульс і відбувається розвиток дихальної системи;

  • червона зона - 90-95% від МПЧ, небезпечно для здоров'я, тому допустиме лише на коротких часових проміжках.


  • Усвідомлене ставлення до пульсу не тільки підвищить продуктивність ваших тренувань, але і збереже здоров'я.
    Пульс для спалювання жиру
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...