http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи на тренажерах для схуднення

Вправи на тренажерах для схуднення

Вправи на тренажерах для схуднення
Багато дівчат боятися тренажерів і уникають роботи з вагою. Проте якщо підходити з раціональної точки зору, вправи на тренажерах для схуднення - це найшвидший спосіб привести себе в форму. Адже важливо не просто втратити жирову масу, але і придбати м'язи.
Вправи

  • Розминка на еліптичному тренажері або біговій доріжці. Розминка триває 10 хвилин. Робота на еліптичному тренажері полягає в перенесенні ваги з однієї педалі на іншу, і активному русі рукояток. Це перша вправа в нашому комплексі на тренажерах для схуднення пропрацює все тіло, відчуваються не тільки ноги, але і руки, плечі, прес і спина. Можна також збільшувати опір.

  • Підйоми корпусу на горизонтальній лаві - працює верхній прес. Руки слід тримати за головою, лікті дивляться в бік, робимо 15-20 повторень. На підйомі треба робити видих.

  • Підйом ніг у висі - руками кріпімося за рукояті, згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудей. У цій вправі на тренажері для схуднення, насамперед, задіяний нижній прес . Виконуємо 15-20 повторень.

  • Випади з гантелями - потрібно зробити широкий крок вперед, ноги згинаємо - опускаємося вниз і піднімаємося нагору. При згині повинен бути прямий кут, упор повинен йти на п'яту. Робимо три підходи по 20 повторень на кожну ногу.

  • Станова тяга на прямих ногах - спина пряма, коліна злегка зігнуті, ноги на ширині плечей. Штанга повинна рухатися вздовж ніг, п'яти не відриваємо від підлоги.

  • Виконуємо суперсетом упр.6 і 7. Починаємо з згинання ніг лежачи на лаві. Це вправа задіює м'язи стегна ізольовано. Треба не відривати живіт і таз від лави, вага опускаємо плавно.

  • Робимо гиперэкстенизию - задіяні задня поверхня стегна, м'язи спини і сідниць. Ноги при виконанні цієї вправи повинні бути прямими, а корпус слід випрямляти на одну лінію з ногами на видиху.

  • Бігова доріжка - заминка 10 хвилин. Якщо у вас мета істотно знизити вагу, на бігову доріжку потрібно витратити не менше 40 хвилин.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...