http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Кроссфіт для дівчат

Кроссфіт для дівчат
Кроссфіт - це система загальної фізичної підготовки, яка складається з функціональних, постійно варійованого вправ з високою інтенсивністю. В цілому, це неповторна комбінація елементів з різних видів спорту - гімнастики, важкої та легкої атлетики, веслування, гирьового спорту. Саме тому, заняття кроссфитом - це багатофункціональний тренінг, розвиваючий дійсно все тіло.
А для дівчат кроссфіт - це, звичайно, спосіб значно швидше, ніж при будь-яких інших тренуваннях, втратити ненависний вагу.
Перший комплекс
Виконуємо Комплекс з класичним «кроссфитерским» чергуванням 21x15x9. Це означає, що ми будемо робити все в три раунди - 21 повторення кожної вправи в першому раунді, 15 - у другому, 9 - в третьому.

  • Махи гірей - візьміть будь-яку посильну для вас гирю. Виконуємо махи - гиря на підлозі, згинаємо коліна в присяд, хапаємо руками гирю і випрямляючи ноги, підкидає гирю вгору і фіксуємо. Виконуємо 21 раз.

  • Берпи - це саме характерне вправу в кроссфите. Приймаємо упор лежачи, опускаємося грудьми на підлогу, підтягуємо ноги до рук в стрибку, вискакуємо наверх - зводимо руки над головою разом, ноги витягнуті. Повторюємо 21 раз.


  • Тепер другий (по 15 повторень) і третій раунд (9 повторень) - і все це без перерв.
    Цей фітнес-комплекс кроссфита потрібно виконувати під таймер - тобто, ви не обмежені в часі, але зростання ваших можливостей повинен бути відображений на циферблаті - чим швидше ви зможете зробити ці три раунди без втрати якості, тим вище ваш рівень. Ось такий от спосіб мотивувати азартні обличчя, хоча, коли йдеться про використання кроссфита для схуднення - додаткової мотивації немає потреби.
    Другий комплекс
    Другий комплекс кроссфита для будинку - це 5 раундів по 3 вправи.

  • Тяга «сумо» до підборіддя - для цього вправи нам знову знадобиться гиря. Інвентар лежить на підлозі, ми присідаємо, згинаючи по максимуму коліна, беремося за гирю і згинаючи руки в ліктях, підтягуємо гирю до підборіддя.

  • Віджимання від грифа - тут вся наша екіпірування зводиться до грифу на стійці. Приймаємо упор лежачи, руки на грифі, шкарпетки на підлозі, спина, таз на одній лінії. Отжимаемся - на розгинанні рук видих.

  • Лижі - тут нам знадобиться еластична мотузка, пропущена за якимось стабільним кріпленням. Беремо в руки дві рукояті, приймаємо полуприсед, розтягуємо мотузку, відводячи руки назад, і розслабляємо мотузку, витягаючи руки вперед.


  • Черговість повинна бути саме такою. А ось кількість повторень у кожному раунді однаково:

  • перша вправа - 10 разів;

  • друга вправа - 15 разів;

  • третя вправа - 20 разів.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...