http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тибетська гімнастика для схуднення

Тибетська гімнастика для схуднення

Тибетська гімнастика для схуднення
Вибір тренувальної програми залежить від ваших цілей - професійний спорт, нарощування м'язів, участь у змаганнях, конкурсах, все це вимагає багатогодинної роботи щодня. Але є також вправи, які ідеально підійдуть для людей, які прагнуть до краси і здоров'ю - це нескладна тибетська гімнастика.
Цей комплекс тибетській гімнастики для лінивих потрібно виконувати кожен день - в даному випадку, ось і всі правила. Однак довжина вашої тибетської тренування може бути дорівнює 5-10 хвилин, можна сказати вона не займає вашого часу взагалі, але і робити її треба не поспішаючи.
Коли в організмі все гаразд, він сам нормалізує всі свої процеси і функції та надасть вам очистившееся здорове тіло. Це стосується і втрати ваги, адже тибетська гімнастика підходить і для схуднення. Схуднення або набір ваги - не важливо, яка ваша проблема, виконуйте цей простий комплекс для оздоровлення, і тіло саме налагодить свій зовнішній вигляд і внутрішній стан.
Спочатку цей комплекс гімнастика тибетських ченців, який ми будемо використовувати для схуднення, був таємницею, що мешкає лише серед високих гір і освічених умів. Однак після видання книги Пітером Кэлдером «Око відродження», проста і дієва система вправ стала надзвичайно популярною по всьому світу, адже її друга назва, присвоєне вже наступним автором книги про тибетських перлини - «Око відродження для сучасної жінки». В обох книгах йдеться, власне, про те, що ця тибетська гормональна гімнастика корисна і для схуднення, і для психологічної врівноваженості, і для краси, і для всього, що тільки можна придумати.
Вправи
Перед початком гімнастики, сядьте, розслабтеся своє тіло, сконцентруйтеся на енергетичному центрі - області пупка, відчуйте, як всередині вас циркулює життєва сила.
Верхівкою потрібно потягнутися до неба, куприк злегка підтягти під себе, руки розслабити, випрямити хребет.
Зробіть кілька разів вдих і видих, потім привітайтеся зі всіма чотирма стихіями - Сонцем, Небом, Водою і Землею.
Подумки проведіть свою внутрішню енергію від маківки до п'ят, уздовж хребта.
Вправи слід виконувати дуже повільно.

  • Стаємо прямо, робимо вдих і через сторони тягнемося руками вгору. На видиху, розслаблено «скидаємо» все вниз - нахиляємося корпусом вперед і даємо руками повиснути. Виконуємо 3 рази.

  • Розводимо руки по сторонам, виконуємо обертання за годинниковою стрілкою. Дивитися потрібно в одну точку, кількість повторень повинно бути непарним - починаємо з 3 повторень і поступово доводимо до 21 рази.

  • Лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла, ноги витягнуті. Піднімаємо голову, потім піднімаємо ноги вертикально. Шкарпетки тягнемо на себе, підборіддя притискаємо до грудей. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Вдих - піднімаємо голову, затримка - піднімаємо ноги, видих - опускаємо ноги, потім голову.

  • Сидячи, шкарпетки на себе, руками впираємося об підлогу, приймаємо положення «столик» - тазом тягнемося вгору, голову відкидаємо тому, спина, таз і голова - паралельні підлозі. Опускаємося в ІП, вдих - притискаємо підборіддя до грудей, на затримці тягнемося тазом вгору, видих - опускаємося.

  • Стоячи на колінах, ноги широко розставлені, впираємося носками в підлогу, руками в поперек. На вдиху відхиляємося тому, на видиху піднімаємося в ІП, голову нахиляємо до грудей. Прогин повинен бути саме в грудях, а не в попереку, саме для цього і потрібні руки - вони контролюють прогин у попереку.

  • Лягаємо на підлогу, руки прямі, вага тіла на носочках і на руках. Тягнемося вгору, вдих - виходимо в позу собаки мордою вниз, тобто, складаємося навпіл, при цьому тазом тягнемося вгору, руки і ноги в натяжці. На видиху повертаємося у ІП.

  • Розтяжка - встаньте рівно, праву руку заведіть над головою, ліва ковзає вздовж по нозі. Нахиляємося вліво, дивимося вгору на праву руку, потім на іншу сторону.

  • Ноги разом, руки через сторони піднімаємо вгору, тягнемося до Сонця, встаємо на носочки, зачерпываем енергію Сонця. На видиху опустіться, з'єднайте руки на грудях - весь світло і тепло відправте до себе в серце.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...