http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Програма схуднення на місяць

Програма схуднення на місяць

Програма схуднення на місяць
Худнути потрібно комплексно, розумом, тілом і духом. Так, щоб кожна клітинка вашого тіла знала, що зараз дійсно треба позбавлятися від усього зайвого - особливо, жиру. При цьому, вкрай важливо, щоб організм не відчував стресу при схудненні - адже стрес є головним сигналом до початку накопичення ваги (а це нам якраз і не треба).
Отже, враховуючи всі ці фактори можна скласти справді геніальну програму схуднення на місяць або більше, але краще починати саме з 30 днів. Тільки дуже важливо не полінуватися і витратити свій час і увагу складанню плану по боротьбі із зайвою вагою - тоді і порушувати правила буде прикріше.
Пишемо план
Як і годиться, комплексна програма схуднення не може складатися з банальної дієти. Ми повинні залучити в цей процес і тренування, які будуть не тільки сприяти нарощуванню м'язів, але і допоможуть уникнути характерної для певного втрати ваги депресії. Тренуватися треба починати з другого тижня дієти, спочатку по 30 хвилин, потім поступово, доводячи заняття до години.
Створимо план:

  • Треба визначити свій ідеальний вагу і порахувати, скільки у нас зайвих кілограмів.

  • Доведеться вирахувати кількість калорій в день, що відповідає нашим потребам у жирах, білках, вуглеводах, і враховує рівень активності.

  • Складаємо дієту на тиждень.

  • Складаємо план тренувань.


  • Отже, план для програми схуднення за 30 днів готовий, залишилося тільки все розписати.
    Ідеальний і зайва вага
    Є проста і зручна формула для підрахунку ідеальної ваги:

  • зростання в см-110=ідеальний вага;

  • зайва вага підраховується ще простіше - від поточного віднімаємо ідеальний вагу.


  • Калорійність
    Раз вже ми претендуємо на ефективну програму для схуднення, калорійність повинна бути розрахована і дотримана точно, без надлишків і без дефіциту.
    Тут складніше - вибираємо за віком:

  • до 29 років - (0062 хвес)+2036)x239;

  • до 60 років - (0034 хвес)+3538)x239;

  • від 60 років - (0038 хвес)+2755)x239.


  • Далі потрібно підрахувати всі з урахуванням вашої активності.
    Активність у вільний час:

  • легка - 14;

  • помірна - 15;

  • інтенсивна - 16.


  • Активність у робочий час:

  • легка - 14;

  • помірна - 15;

  • інтенсивна - 16.


  • Ті ж показники. Тепер потрібно отримати середньостатистичне, між робочим і вільним часом (наприклад, якщо у вас сидяча робота і тренування, як дозвілля, вам потрібно отримати середньостатистичне з помірною і легкого активності).
    Тобто, найчастіше, це 15.
    Множимо калорійність на цей показник, потім віднімаємо 500 - саме стільки потрібно відняти, коли мова йде про програму для схуднення для жінок.
    Раціон
    Зразкове меню виглядає наступним чином:

  • склянку води натщесерце;

  • сніданок - вівсяна каша з брокколі, склянку фрешу;

  • другий сніданок - сир, 1 апельсин;
  • Програма схуднення на місяць

  • обід - овочевий салат, рис, куряче філе відварне, 1 яблуко, 1 тост, зелений чай ;

  • полудень - 1 банан;

  • вечеря - салат з авокадо з 1 скибочкою житнього хліба;

  • перед сном - кефір.


  • Якщо у вас ще залишається» небагато калорій - додайте 10 г шоколаду для настрою.
    Найголовніше - це лише приклад меню, а ваше харчування повинне бути різноманітним щодня. Тому чергуйте, насолоджуйтесь і худніть!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...