http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Тренування табата

Тренування табата
Табата - це прабатько всіх інтервальних тренувань, можна сказати, що ви зараз будете займатися витоками цього напряму фітнесу.
Система тренувань табата хороша не тільки тим, що заняття займає мало часу, місця, і не вимагає ніяких витрат. Але і тим, що працювати можна будь-яку бажану частину тіла, адже в табате немає канонів по відношенню до вправ - беріть будь-яке вподобане вправу і займайтеся в активному, граничному темпі. Це і буде називатися тренуванням по протоколу табата.
В даному випадку, ми пропонуємо вам зайнятися своїми ногами. Чотири хвилини в день на заняття табата можуть зробити ваші ноги майже досконалими за тиждень-два постійних усердий (постійними усердиями вважаються тренування хоча б через день).
Наша тренування табата займе всього 4 хвилини. За цей час ми зробимо 4 вправи з комплексу табата за два повторення кожне, в цілому - 8 раундів. Займаємось за наступною схемою - 20 секунд на вправу, 10 секунд на відпочинок.
Комплекс для тренування табата
Раунд 1 і 2:

  • Біг на місці, високо піднімаючи коліна і активно працюємо руками вгору-вниз. Опускаєте Ноги на носочок, не треба битися п'ятами об підлогу.

  • Біг в упорі лежачи - приймаємо упор лежачи і, власне, продовжуємо бігти.

  • Вискакуємо в положення стоячи, робимо 2 стрибка колінами одночасно торкаючись обох долонь.

  • Продовжуємо біг на місці з високо піднятими колінами.

  • Вискакуємо в упор лежачи і продовжуємо бігти.

  • Робимо 2 стрибка високо вгору і обома колінами торкаємося долонь.


  • Звучить сигнал таймера - ми зробили перший раунд.
    Таким чином, робимо ще один раунд.
    Раунд 3 і 4:
    Великий стрибок з широко розставленими ногами вперед і 2 маленьких стрибка з зібраними ногами назад. Після великого стрибка на «приземленні» робимо присідання.
    Повторюємо ще один раунд.
    Раунд 5 і 6:

  • Приймаємо упор лежачи, потім подпрыгиваем ногами до рук і вискакуємо вгору.

  • Робимо «ножиці» руками і ногами - схрещуємо руки і ноги, потім вистрибуючи, розводимо широко. Робимо 3 рази

  • Вискакуємо в упор лежачи, подпрыгиваем ногами до рук і знову вгору.

  • Повторюємо ножиці - 3 рази.

  • Потім чергуємо ще 2 рази упор лежачи і ножиці.


  • Повторюємо ще один раунд.
    Раунд 7 і 8:
    Робимо випад правою ногою вперед, розвертаємося на ногах у бік. У фронтальній стійці робимо глибоке присідання, повертаємося в правобічний випад, потім збираємо ноги разом. Повторюємо, чергуючи, праву і ліву ногу.
    Повторюємо ще один раунд.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...