http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як випрямити поставу?

Як випрямити поставу?
Царська постава - кажуть про людей з прямою спиною, вільно розправленими плечима і високо піднятою головою. І справді, дивитися на ставного людини набагато приємніше, ніж на ссутулившегося у знак запитання. У часи дворянства таких красенів було багато і серед чоловіків, і серед жінок. Серед останніх особливо. Адже дівчаток з самих ранніх років виховували, як себе вести, як тримати бесіду, як стежити за своїм зовнішнім виглядом. У наші ж дні умінням триматися прямо володіють хіба що манекенниці і військові, а шкода. Але, при бажанні створити пряму поставу можна навіть з самої сутулій і запущеної спини. Хочете дізнатися як? Що ж, ділимося простими секретами.

Причини і наслідки
Перш, ніж зрозуміти, як випрямити і виправити порушену поставу, треба розібратися в причинах її порушення. Може, якщо відразу з'ясувати всі нюанси, то і лікувати нічого не доведеться. Адже знання - сила, а профілактика - краща зброя в боротьбі з проблемою. Отже, чому дана людині природою красива пряма постава з віком порушується?
Причина 1. Слабкий м'язовий корсет. М'язова слабкість у дітей і дорослих - це справжній бич нашого часу. Ну, посудіть самі, наші не дуже далекі предки, які жили в 17-му, 18-го, 19-го і навіть першій половині двадцятого століття, нічого не знали про комп'ютерах, мобільних телефонах і тому подібної техніки. Вони багато рухалися, працювали на землі, їздили верхи, ходили на полювання і риболовлю. Все це сприяло природного зміцнення мускулатури. А наші сучасники живуть в містах, їздять на авто, майже весь день проводять за монітором ноутбука або біля екрану телевізора, їдять всяку сухомятину і категорично плюють на спортивні ігри. Ну, про яких м'язах тут може йти мова?

Причина 2. Неправильне положення тіла і розподілу навантаження. Загалом, даний факт, як наслідок, випливає з попереднього. Слабкі м'язи й одноманітна поза призводять до неправильного положення тіла. А вже коли приходить необхідність попрацювати, сумки потягати, наприклад, до всього іншого додається ще й невміння розподіляти навантаження. М'язи втомлюються ще більше, ніж при гіподинамії, і сутулість посилюється.

Як зробити пряму поставу?


Але, як відомо, безвихідних ситуацій не буває, буває небажання їх вирішувати. Ось і в нашому випадку існує маса варіантів, як випрямити викривлену поставу.
1. Вправи для випрямлення постави. Це самий вірний і перевірений спосіб. Адже тільки фізичним навантаженням і можна зміцнити м'язовий корсет. Пропонуємо самі на наш погляд ефективні вправи для випрямлення постави.

Вправа для шиї
Сядьте на стілець, спина пряма, стопи щільно стоять на підлозі. Подивіться прямо перед собою, запам'ятайте положення, а потім спробуйте витягнути підборіддя вперед, не змінюючи положення голови. Повторити 10 разів.

Вправи для спини і плечового пояса

  • сядьте на стілець прямо, потім, розслабившись, потягніться торсом вгору, на скільки вийде. Лопатки при цьому тримати максимально близько один до одного. Повернутися в і. п. Повторити 10 разів;

  • в. п. те ж. Повільно опускайте плечовий пояс, намагаючись максимально звести лопатки;

  • в. п. те ж. На вдиху підтягнути живіт, максимально звести лопатки і злегка прогнутися назад. На видиху повернутися у в. П. Повторити десять разів;


  • і. п. стоячи. Спина пряма. Підняти руки вгору паралельно вухам і зігнути в ліктях.
    Як випрямити поставу?
    Зчепити долоні в замок і завести за лопатки, повернутися в і. п. Повторити 10 разів;

  • те ж саме, але для кожної руки по черзі.



  • У цей комплекс ще можна додати «ластівку», «рибку», обертання руками і хитання преса. Вправ для випрямлення постави безліч, але для початку вистачить і цих. Головне-виконувати їх постійно.

    2. Корсет і пояс для випрямлення постави. Це скоріше допоміжний, ніж основний засіб. Але і нехтувати ним не варто. Адже панянки аристократки тому і були стрункими, що носили корсет. Тільки без вправ він буде малоефективний. Та й носити його постійно при пасивному способі життя не можна. М'язи повинні працювати. Не забувайте про це.
    Тепер ви знаєте, як і з допомогою чого випрямити поставу. Залишається лише відкинути лінь і зайнятися собою. Бажаємо удачі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...