http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Суглобова гімнастика Бубновського

Суглобова гімнастика Бубновського

Суглобова гімнастика Бубновського
Щоб ваші суглоби були в порядку, потрібно робити спеціальні вправи, які дозволять зберегти їх рухливість. Хорошим варіантом для цієї мети є суглобова гімнастика Бубновського. Даний вид гімнастики отримав своє ім'я від творця, Бубновського Сергія Михайловича - доктора медичних наук. Його діяльність пов'язана з лікуванням захворювань опорно-рухового апарату.
Суглобова гімнастика доктора Бубновського задіює внутрішні людські резерви і допомагає не тільки позбавитися від захворювання, але і, більше того, навчитися обходитися без ліків, які приймаються при ІХС, цукровому діабеті, бронхіальній астмі і т. д.
Гімнастика за методом Бубновського підходить будь-якій людині незалежно від віку і комплекції. Розроблені спеціальні програми для вагітних жінок, завдяки яким можна запобігти болю в спині і, нормалізувавши артеріальний тиск, не допустити варикозного розширення вен. Літні люди також знайдуть підходящу для свого віку програму. Навіть для малюків грудного віку є вправи, які виконують з метою профілактики порушень постави, дисплазії і т. д.
Гімнастика для суглобів Бубновського є абсолютно безпечною, але все ж необхідно ретельно прислухатися до своїх відчуттів. У ній немає різких рухів і складних елементів, адже її основна мета - лікування, а не нарощування м'язової маси або схуднення. Саме тому бажано виконувати вправи під наглядом інструктора, який проконтролює правильність виконання.

Лікувальна гімнастика за методом Бубновського: вправи


Класичний комплекс включає в себе вправи на розтяжку, розробку кульшових суглобів, суглобів кистей і стоп, зміцнення м'язів преса і м'язів спини, а також деякі елементи з гімнастики цигун .
Тренування проводиться під спокійну релаксаційну музику, що допомагає заспокоїтися і зосередитися на рухах. Кому рекомендовано включити гімнастику в свій розпорядок дня? Жінкам у період вагітності і подальший період відновлення після пологів, людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, особливо офісним співробітникам з сидячою роботою і літнім людям після 40 років.
Нижче наведено посилання на відео, в якому детально розглянуто вправи для початківців. Повний комплекс триває всього близько 40 хвилин. Також ви отримаєте рекомендації і коментарі від самого доктора Бубновського.

Якщо ж у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, то вам, можливо, потрібен індивідуальний підхід. Зверніться до фахівця, щоб вам розробили індивідуальний
Суглобова гімнастика Бубновського
комплекс вправ.
Після 3-4 місяців тренувань (за умови постійних занять) результат стане по-справжньому помітний, зникнуть болі в спині, покращиться кардіограма, стабілізується тиск.
Додавайте поступово нові вправи, збільшуйте свій комплекс і головне не забувайте правильно дихати.
Як вибрати час для тренувань? Суглобова гімнастика Бубновського не прив'язана до певної частини дня, ви можете виконувати її в будь-який зручний для вас час, замість ранкової зарядки або в обідню перерву або навіть увечері. Але бажано не пізніше, ніж за 2 години до сну (інакше після фізичного навантаження, навіть невеликий, вам важко буде заснути) і не тренуйтеся на повний шлунок, зачекайте хоча б 15 години після прийому їжі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...