http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика Амосова

Гімнастика Амосова
Микола Амосов - кардіохірург, автор і новатор методів кардіохірургічного втручання. Крім цього, Микола Михайлович винайшов систему «обмежень і навантажень» і власний комплекс вправ, ефективність якого доводить його яскрава, насичена і довге життя. Гімнастика Амосова називається «1000 рухів». Її метою є боротьба з гіподинамією і проблемами зі здоров'ям, насамперед, хребта, які сьогодні починають виникати вже в самому юному віці. У комплекс вправ Амосова включено 10 вправ, знаменитий академік рекомендує їх виконувати по 100 разів. Помноживши 100 на 10 і вийде 1000 рухів.

Про систему Амосова


Микола Амосов вважав, що людське здоров'я не залежить ні від навколишніх обставин, ні від медицини. Вирішальний фактор - це вибір кожного, бути чи не бути здоровим. У віці 40 л ет Амосов відчув початок погіршення здоров'я, саме тоді він і вирішив винайти те, що врятує не тільки його, а стане панацеєю для суспільства - вже в ті роки хворого гіподинамією.
Для виконання вправ Амосова потрібна і сила, і витривалість . Починати можна з 10 повторень, але щотижня додавайте по «десятці». Свій комплекс Амосов рекомендував поєднувати з щоденної пробіжкою: або 2 км за 12 хвилин, або біг підтюпцем , але з максимальним прискоренням на останніх 100 м. Прискорення необхідно для збільшення частоти серцевих скорочень до 130 уд/сек, менший показник не принесе користі від тренування. Саме з цією метою, виконуючи вправи академіка Амосова, необхідний максимальний темп. На всі 1000 рухів у самого Амосова ішло 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1 8 і 910) Амосов виконував на свіжому повітрі в будь-яку пору року.
Є маса супротивників гімнастики Миколи Амосова у лавах медиків. Їхні думки сходяться на тому, що 100 повторень - це надто велике навантаження. Однак поки міг, Амосов боровся з їх твердженнями. Якщо протягом дня всього лише зав'язувати і розв'язувати шнурки, вийде як раз «класична» рекомендація: 10-20 повторень, тому цифра - 100 - це зовсім не так багато, як здається на перший погляд. Погляньте на шимпанзе, скільки рухів плечовим суглобом він виконує?

Комплекс вправ академіка Амосова



  • Нахили вперед. Торкаємося підлоги пальцями, а якщо вийде - долонею. Голова рухається в такт з тулубом.

  • Гімнастика Амосова

  • Нахили в сторону - «насос». Нахиляючись вліво, права рука підтягується до пахви, ліва рука тягнеться вниз.

  • Гімнастика Амосова

  • Підкидаємо руку і опускаємо назад за спину. Права рука тягнеться до лівій лопатці, ліва - до правої. Шия рухається в такт.

  • Гімнастика Амосова

  • Зчепили Руки в замку на грудях, робимо розвороти вправо-вліво, повертаючи при цьому голову. Рух рук має посилювати амплітуду.

  • Гімнастика Амосова

  • ІП - стоячи, підкидаємо коліно до грудей, притискаємо рукою максимально високо, робимо почергові рухи обома ногами.

  • Гімнастика Амосова

  • Лягаємо тазостегновим суглобом і животом на ослінчик обличчям вниз, руки в замку за головою, тіло натягнуто струною паралельно підлозі. Прогинаючись в попереку максимально піднімаємо верхню частину тулуба.

  • Гімнастика Амосова

  • Беремося руками за спину стільчика, присідаємо.

  • Гімнастика Амосова

  • Впираємося руками об диван (або при можливості від підлоги) отжимаемся.

  • Гімнастика Амосова

  • Подскакиваем на кожній нозі максимально високо.

  • Гімнастика Амосова

  • Берізка, далі закидання ніг за голову.

  • Гімнастика Амосова


    Як бачите, нічого складного. Всі ці вправи ми добре знаємо зі шкільних занять фізкультурою, проте дуже давно, саме зі шкільної лави, їх не виконували. За словами академіка Амосова, природа прихильна до людини: досить лише трішки позайматися і проблеми зі здоров'ям відступлять.
    Не бійтеся великої кількості повторень. Почніть з мінімуму, і ви самі побачите, що навіть для нетренованої людини 100 повторень - це цілком реальна цифра.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...