http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Партерна гімнастика: вправи

Партерна гімнастика: вправи

Партерна гімнастика: вправи
Партерна гімнастика для дітей і дорослих - це прекрасний спосіб поліпшити гнучкість, знайти грацію, красиву поставу і здорові суглоби. Комплекс проводиться в партері - сидячи на підлозі, що дозволяє зняти навантаження з хребта і більш ефективно впливати на нього, м'язи і зв'язки.

Суглобова партерна гімнастика: як часто займатися?


Оптимально повторювати програму партерної гімнастики через день, тобто 3-4 рази в тиждень. Не варто займатися рідше - цей комплекс забирає не так багато часу, щоб знаходити відмовки. Вже через кілька тижнів занять ви помітите поліпшення свого здоров'я і стану суглобів.

Партерна гімнастика: вправи


Варто відзначити, що в партерної гімнастики для дітей вправи практично такі ж, як і для дорослих (якщо не розглядати зовсім ніжний вік, в якому навантаження набагато м'якший).

  • Вихідне положення: лежачи на спині. Піднімайте прямі ноги на видих до прямого кута 20 разів, при цьому, не торкаючись підлоги протягом усього вправи.

  • Вихідне положення: сидячи на підлозі, впираючись руками за собою. На видиху робіть «ножиці» - спочатку 20 махів вертикально, потім стільки ж - горизонтально.

  • Вихідне положення: сидячи на підлозі, впираючись руками за собою. Зігніть ноги, підтягніть до грудей і випрямити. Повторіть 20 разів, не торкаючись підлоги ногами по ходу виконання.

  • Вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою. Підводячись, тягніться правим ліктем до лівого коліна, а потім лівим ліктем до правого коліна. Повторіть 20 разів у кожну сторону.

  • Вихідне положення: лежачи на животі, руки витягнуті вгору. З цього положення виконуйте ногами ножиці - всього 20 махів.


  • Навіть цих п'яти простих вправ буде цілком достатньо для того, щоб злегка розім'яти суглоби. Краще всього виконувати повний комплекс, саме він дасть найкращі результати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...