http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика Гермеса

Гімнастика Гермеса
Гімнастика Гермеса Трисмегіста названа в честь жерця і лікаря, який її створив більше 2-х тисяч років тому в Стародавньому Єгипті для поліпшення і підтримки здоров'я. Вправи Гермеса прості, але дуже ефективні. В результаті регулярного їх виконання поліпшується кровообіг, клітини збагачуються киснем, заспокоюється нервова система, поліпшується сон.
Гімнастика Гермеса - це ще й енергетичне підживлення організму, після виконання вправ ви відчуєте прилив сил і бадьорості. Послідовники цієї системи стверджують, що під час виконання 9 вправ зарядки Гермеса, тіло вбирає ефірну енергію і результат перевершує навіть Індійську систему «хатка-йога».
Гімнастика Гермеса чудово підходить і для жінок, хоча популярнішим вона серед чоловіків. До речі вважається, що чим менше одягу на тілі під час виконання вправ, тим більше тонкої енергії проникає в тіло.

Вправи Гермеса


Перші 3 вправи силові й імітують рухи спортсменів, а останні 4 направлені на розтяжку і розподіл енергії.
Вправа 1 «Хрест»
Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Дихання вільне, тіло розслаблене, руки опущені. Зробіть різкий і швидкий вдих носом, одночасно стисніть кулаки і розведіть руки в сторони. Прогніться максимально сильно назад, закинувши голову. Напружуйте м'язи тіла, затримавши подих до 4 секунд. Потім різкий видих через рот і нахил вперед, руками намагайтеся дістати до підлоги. Розслабте м'язи, помахайте руками в боки і повертайтеся у вихідне положення.
Вправа 2 «Сокира»
Ноги на ширині плечей, тулуб зігнуто, руки вільно висять, майже торкаючись підлоги. Зробіть різкий і швидкий вдих, сцепите руки в замок і распрямитесь через праву сторону. Руками опишіть півколо і заведіть їх за голову, потім максимально прогніться назад. Все тіло повинне бути напружене. Затримайтеся в цій позі на 4 секунди, а потім різко видихніть. З видихом швидко поверніться у вихідне положення, але через ліву сторону. Зчепленими руками також опишіть півколо в повітрі. Цю вправу потрібно виконувати по 2 рази для кожної сторони.
Вправа 3 «Дискобол»
Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руки розслаблені й опущені. Різкий і швидкий вдих. Стисніть кулаки, поверніть корпус вправо, потім злегка зігнута права рука відводиться вперед вгору, а ліва назад і вниз. Затримайтеся на 4 секунди, максимально напружуючи всі м'язи тіла, а потім на різкому видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 2 рази для кожної сторони.
Вправа 4
Стоячи, витягніть вперед руки і стисніть долоні. Вдихайте плавно через ніс протягом 4 секунд, одночасно розводите руки в сторони, розкриваючи грудну клітку. Прогніть спину назад і напружте тіло. Затримайтеся в цій позі, потім плавно і м'яко видихніть через рот, повертаючись у вихідне положення. Відчуйте розслаблення і задоволення від виконання вправи.
Вправа 5
Нахиліться вперед, руки майже торкаються підлоги, тіло розслаблене, дихання вільне. Починайте розпрямлятися з плавним вдихом протягом 4 секунд. Руки витягуються вперед і долоні стискуються, голова закидається назад і спина прогинається. Затримайте дихання і потім плавно видихайте, повертаючись у вихідне положення.
Вправа 6
Ноги на ширині плечей, руки підняті й розведені в сторони. На плавному вдиху, повертайте корпус вправо, намагайтеся побачити предмети знаходяться позаду. Затримайте дихання, напружте тіло. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 2 рази для кожної сторони.
Вправа 7
Ляжте на підлогу, руки під головою. На вдиху підніміть прямі ноги. Не розводьте ноги, вони повинні бути притиснуті один до одного. Кут між тілом і ногами повинен становити 90 градусів. Затримайте дихання і опишіть ногами 2 кола в повітрі за годинниковою стрілкою. На видиху опустіть ноги і розслабтеся.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...