http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ізометрична гімнастика

Ізометрична гімнастика
Один з популярних нині способів зміцнити своє здоров'я - це комплекс ізометричної гімнастики. Вона досить незвичайна і відрізняється від інших тим, що змушує напружувати м'язи, але не розтягувати їх, долаючи опір. Ідеальна ізометрична гімнастика для зайнятих людей - адже на вправи потрібно всього 30-90 секунд, але разом з підготовкою - 5-10 хвилин в день. Хіба це багато? Дивно, але результати зберігаються краще, ніж при довгих і виснажливих тренуваннях іншого плану.

Принципи ізометричної гімнастики для хребта, шиї, суглобів


Важливо суворо дотримуватися такі принципи, щоб заняття дійсно надавали на вас максимально можливий ефект:

  • максимальна напруга при виконанні;

  • зусилля на видоху, дихання постійне, ритмічне;

  • вправа виконується не більше 6 секунд;

  • пауза між підходами - 30-60 секунд;

  • напруга і скидання напруги плавні, а не різкі;

  • опір має бути максимальним, що виключає можливість руху.


  • Вправи ефективні тільки в тому випадку, якщо ви виконуєте їх строго кожен день. У перші місяці можна підключати 9-12 вправ, потім 3-6 замінити на нові. Навіть через час не можна виконувати більш 20-24 вправ за тренування.

    Ізометрична гімнастика: вправи


    Ізометрична гімнастика повинна виконуватися вранці у гарному настрої, без перевантажень. Для входу в режим звикнете дихати у ритмі: 6 секунд вдихаєте - 6 секунд видихаєте. Увійшли в ритм - зробили вправу - відпочили. І так все тренування. Перші кілька днів робіть тільки 4-6 вправ.
    Після заняття рекомендується приймати контрастний душ - спочатку гарячий, потім холодний.

  • Витягніть руки, упріться зігнутими пальцями в стіл і починайте на видиху плавно тиснути на опору, ніби хочете притиснути його до підлоги. Тисніть 6 секунд, потім плавно розслабляєтеся, 30 секунд відпочиваєте і повторіть вправу.

  • Зігніть руки, пальці стисніть в кулак, притисніть їх до краю столу кісточками. Тисніть на стіл так, ніби рухаєте його від себе, вважаєте подумки до 6 потім перерву 30 секунд і все заново.

  • Заведіть руки під стільницю тильній і натисніть вгору стороною долонь, як якщо б ви хотіли її відірвати. Також 6 секунд зусилля і 30 відпочинку, потім другий підхід.

  • Сядьте біля столу, покладіть ногу на ногу. Верхнім коліном тисніть на кришку стола з усіх сил. Також 6 секунд зусилля і 30 відпочинку, потім повтор для другої ноги і другий підхід для обох.


  • Головний плюс цих вправ - виконувати їх можна прямо в офісі, і ніхто навіть не зрозуміє, що у вас тренування . Втім, краще це робити все ж вдома, щоб мати можливість прийняти душ.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...