http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика для шиї Шишонина

Гімнастика для шиї Шишонина

Гімнастика для шиї Шишонина
Проблеми з шиєю - біч нинішніх сучасних людей, які більшу частину часу проводять за комп'ютером і часто не мають часу на заняття спортом. Здавалося б, нічого серйозного, але незначний дискомфорт і періодичні болі в області шиї може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.
Щоб цього не сталося потрібно регулярно займатися зарядкою для шиї Шишонина, про яку ми вам і розповімо докладніше. Кандидат медичних наук Олександр Шишонин розробив гімнастику для шиї , яка включає в себе набір простих і доступних будь-якій людині вправ, що сприяє не тільки запобігання проблем з шиєю, але і лікування вже наявних захворювань. Головна особливість гімнастики доктора Шишонина в тому, що вона абсолютно безпечна, і виконуючи вправи, ви не зможете себе травмувати.
Комплекс Шишонина рекомендується людям, які страждають запамороченнями, головним болем, порушеннями пам'яті, безсоння, болями в шиї і болями у верхніх кінцівках. Крім цього зарядка сприяє нормалізації кровотоку в головному мозку, і як наслідок, зменшення ризику такого поширеного захворювання, як інсульт. Лікувальний ефект від вправ досягається завдяки опрацюванню найбільш глибоких м'язів шиї, які і відповідають за нормальний стан судин і нервів, що знаходяться поруч з ними.
Всі вправи гімнастики настільки прості і легко запам'яталися, що їх можна робити навіть для розминки на роботі. Головною особливістю, що відрізняє цей комплекс від багатьох інших, є те, що кожен рух шиєю фіксується на 15 секунд. Сидіти можна як завгодно, головне, щоб спина була прямою.

Комплекс вправ



  • Перша вправа називається «Метроном» - нахили голови в бік, які потрібно повторити 7 разів. Друга вправа «Пружина», при якому підборіддя потрібно вжать в шию, а потім витягнути його вгору, не закидаючи голову, робиться 5 разів.

  • Наступна вправа - «Гусак»: витягнувши голову вперед і акуратно потягніться до однієї пахви, зафиксируйтесь так на 15 секунд, а потім через вихідне положення, знову витягніть голову і потягніться до іншої пахви. Знову зафіксуйте шию в цьому положенні на 15 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

  • Далі слід «Погляд в небо»: поверніть голову в бік до упору і тягніть вгору підборіддя, він не підніметься, але ви відчуєте напругу під потилицею. Повторіть 5 разів.

  • Наступне вправа «Рамка», при якому потрібно, наприклад, покласти долоню правої руки на ліве плече, повернути голову вправо і натиснути підборіддям на плече. Робіть це рух на обидві сторони, всього 5 разів.

  • Для того, щоб виконати вправи «Факір» - руки через сторони підняти вгору і скласти долоні разом над головою. У цьому положенні, поверніть голову в сторону і тримайте її 15 секунд, потім розслабтеся, опустіть руки і зробіть теж саме, повернувши голову в іншу сторону. Повторіть 5 разів.

  • Далі йде «Літак» - підніміть руки через сторони вгору до горизонталі і відведіть назад, потримайте 15 секунд і розслабтеся. Потім зробіть похилу лінію «літака» руками в одну сторону і відведіть їх назад, а потім розслабтеся і повторіть теж саме, але в інший бік.

  • Вправа «Чапля»: розведіть руки в сторони, сильно не піднімаючи, відведіть до упору назад і тягніть підборіддя вгору. Фіксуйте положення 15 секунд і повторіть вправу 3 рази.

  • Наступна вправа - «Дерево»: підніміть руки через сторони вгору, долоні розгорніть до стелі і тягніться вгору, при цьому висуваючи голову вперед, повторюйте це 3 рази.


  • Якщо ви будете навіть не кожен день повторювати цю гімнастику, а хоча б 2-3 рази в тиждень, то швидко відчуєте результат.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...