http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика для попереку

Гімнастика для попереку
Травми хребта дуже небезпечні і часто призводять до важких наслідків. Тому кожній людині необхідно стежити за своєю спиною, а особливо за попереком, так як вона підтримує не тільки весь хребет, а й усі внутрішні органи. Гімнастика для попереку - рекомендація багатьох лікарів. Саме цій темі ми і присвятимо нашу статтю. Пропоную приділити увагу саме вправ, які рекомендуються при даній проблемі. Лікувальна гімнастика для попереку розрахована на будь-який вік, тому її можуть виконувати як діти, так і дорослі.

Гімнастика при болях у попереку




  • Прийміть горизонтальне положення на підлозі, ноги злегка зігніть, а руки витягніть уздовж тіла. Протягом 3 секунд вам необхідно притиснути поперек до підлоги, а після розслабитися. Повторюйте цю вправу не менше 10 разів. Коли вам буде легко це виконувати, ви можете ускладнювати собі завдання. Для цього вам необхідно витягнути ноги.

  • Не змінюючи положення, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Ідеально буде, якщо у вас вийде притиснути коліна до грудей. Ваше завдання - щоб поперек була постійно притиснутий до підлоги. Залишайтеся в такому положенні протягом 3 секунд і після опустіть ноги. Виконуйте близько 12 повторень.

  • Тепер сядьте і обіпріться на руки, ноги витягніть вперед. Голову нахиліть таким чином, щоб підборіддя притулився до грудей. Вам необхідно зігнути спину, щоб поперек округлилася. Тепер потихеньку опускайте її на підлогу протягом 3 секунд і розслабтеся. Повторюйте цю вправу 12 разів.


  • Якщо ви відчуваєте біль у попереку, лікувальна гімнастика допоможе полегшити стан, а після і позбутися від неї зовсім.
    Гімнастика для попереку


    Гімнастика для попереку при остеохондрозі


    Така проблема може виникнути не тільки у людей у віці, але й у молоді. Головне завдання - зміцнити м'язи, щоб зняти навантаження з хребта. Пропоную наочно розглянути, як повинна виглядати щоденна гімнастика для попереку.

    Гімнастика для попереку Бубновського



  • Розташуйтеся на підлозі і прийміть положення - упор на коліна і долоні. Ваше завдання на видиху максимально прогнути спину вгору, а на вдиху вниз. Намагайтеся робити все плавно. Повторюйте вправу не більше 20 разів.

  • Залишаючись в такому ж становищі, вам потрібно сісти на ліву ногу, а праву витягнути назад (напівшпагат).
    Гімнастика для попереку
    Тепер нагніться і витягніть ліву руку вперед. Ваше завдання - рухатися вперед, змінюючи положення рук і ніг (ліва/права, права/ліва). Зробіть не більше 20 повторень.

  • Прийміть положення - лежачи на спині, ноги зігніть, руки витягніть уздовж спини. Вам необхідно на видиху відірвати таз від підлоги і максимально, але плавно, прогнутися, на вдиху опуститися. Зробіть цю вправу приблизно 20 разів.


  • Гімнастика попереку при грижі


    Вам варто пам'ятати, що грижа - наслідок тривалих порушень у хребті. Вам необхідно розробити вправи, які будуть підходити саме для вас, і не буде викликати ніяких хворобливих відчуттів. Пам'ятайте, що гімнастика для попереку при грижі не повинна складатися з вправ, при яких необхідно скручувати тулуб або ж стрибати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...