http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика для літніх людей

Гімнастика для літніх людей

Гімнастика для літніх людей
Важко визначити, в якому віці важливіше отримувати повноцінну, регулярне фізичне навантаження: в молодості або в літньому віці. У будь-якому разі, і те, і інше, здатне берегти нас від розвитку практично всіх захворювань.
Постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна гімнастика у літньому віці не тільки благотворно впливає на фізичне здоров'я, але і підтримує пам'ять, зберігає ясний розум, і, врешті-решт, дозволяє людині відчувати себе частиною соціуму в будь-якому віці.
Проблемою людей у віці практично завжди є затяжний депресивний стан, літні люди відчувають свою «непотрібність» цього світу. Саме тому дуже важливо знайти для себе хобі, захоплення і постійно вчитися чомусь новому. Якщо ви ніколи в житті не робили зарядку, то, можливо ідеальним варіантом для літніх людей буде ранкова гімнастика . Це подарує заряд бадьорості й оптимізму на цілий день.
Сьогодні ми представимо вашій увазі комплексну гімнастику для літніх людей.

Комплекс вправ



  • Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шию вправо і вліво, подібно до маятника.

  • Робимо повороти головою до лівого плеча, і до правого. Потім тягнемося до лівого плеча до правого.

  • Робимо обертання головою, по 4 рази в кожну сторону.

  • Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 разів на бік.

  • Руки витягли в бік, згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. По 6 разів на бік.

  • Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляємося вперед, повертаємося у вихідне положення, прогинаємося в спині з розведенням рук.

  • Полуприседы або «пліє». П'ятки разом, носки нарізно, руки на пояс. Робимо полуприседы, розводимо коліна в бік.

  • Робимо повні присідання з круговими обертаннями рук.

  • Далі самі корисні вправи гімнастики для жінок і здоров'я кульшового суглоба.

  • Сідаємо на килимок, розвели ноги як можна ширше. Вдихнули, розвели руки потягнулися до правої ноги. Повторюємо на ліву ногу і посередині.

  • Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.

  • Одну ногу випрямили, другу - зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої ноги. Робимо вправу на обидві ноги.

  • Сидимо на підлозі, зігнули коліна, опустили вправо, голова тягнеться ліворуч. Повторюємо і на другу сторону.

  • Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, разом з тим, відриваємо стегно. Не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо і на праву ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...