http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика пілатес

Гімнастика пілатес
На сьогоднішній день гімнастика пілатес користується величезною популярністю, так як вона підходить для всіх без винятку. Головні переваги цього виду спорту наступні:

  • Велика кількість різних вправ дає можливість підібрати комплекс індивідуально для вас.

  • Є спеціальна гімнастика пілатес для спини, вона допомагає позбутися болю і зміцнить м'язи, щоб не було проблем у подальшому.

  • Спокійні вправи допомагають розслабитися і заспокоїтися.

  • Такими заняттями можуть займатися всі вікові групи без яких-небудь значних обмежень.

  • Вправи гімнастики пілатес допомагають придбати хорошу гнучкість і прекрасну поставу.

  • Ще одна перевага - комплексний підхід, тобто на тренуваннях, виконуючи одну вправу, ви навантажуєте всі частини тіла одночасно.

  • Дихальна гімнастика пілатес допомагає позбутися головного болю і наситити весь організм киснем.


  • Багато зірок шоу-бізнесу використовують гімнастику пілатес для схуднення і вони досягають завдяки таким заняттям приголомшливі результати. Давайте розглянемо декілька вправ, які використовуються в гімнастиці пілатес для початківців.
    Вправа №1
    Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підніміть їх статі, знайшовши при цьому точку опори, щоб не перевалюватися вперед або назад. Між ногами і підлогою кут повинен бути близько 50 градусів. Так само підніміть тулуб і витягніть руки під таким же кутом, як і ноги. Градус між тулубом і ногами повинен бути не більше 50 градусів. Напружте прес і затримаєтеся в цьому положенні, потім розслабтеся і ляжте на підлогу. Повторіть вправу близько 10 разів.
    Гімнастика пілатес


    Вправа №2
    Лежачи на животі, ноги та руки необхідно витягнути в прямому положенні і розвести їх на ширину плечей. Вдихніть і підніміть ліву ногу і праву руку вгору, десь на 30 см від підлоги. Також потрібно злегка підняти голову, дивитися потрібно вниз. Вам необхідно зробити 5 різких ривків вгору ногою і рукою одночасно. Тільки не опускайте їх на підлогу. Не забувайте дихати паралельно руху. Далі поміняйте руку і ногу, і повторіть вправи. Загалом, зробіть по 3 підходи.
    Гімнастика пілатес


    Вправа №3
    Ляжте на бік, а голову обіпріть на руку. Ноги необхідно розмістити так, щоб між ними і тілом було близько 45 градусів. Підніміть одну ногу трохи верх і зробіть 5-7 махів вперед і назад. Ляжте на інший бік і повторіть вправу.
    Гімнастика пілатес


    Гімнастика пілатес допоможе вам завжди бути у формі і відчувати себе на всі 100%.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...