http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика при сколіозі

Гімнастика при сколіозі
ЛФК або лікувальна фізична культура є одним з елементів лікування практично всіх захворювань опорно-рухового апарату. Лікування сколіозу також передбачає наявність гімнастики, причому ЛФК допустима на всіх стадіях захворювання, але найбільш ефективна на початкових.

Лікувальний комплекс


Незважаючи на те що, гімнастика для хребта при сколіозі зменшує навантаження на хребет, витягає його, знімає біль і напругу з м'язів, зміцнює м'язовий корсет і нормалізує поставу, - вона не може бути єдиним способом лікування. ЛФК завжди поєднується з масажем, мануальною терапією, а також заняттями спортом, наприклад, плаванням. Плавання - це найбільш природний спосіб зміцнити й оздоровити хребет, так як одночасно м'язи тренуються, зміцнюються і розтягуються зв'язки. Під час знаходження в воді, шанс отримати травму зведений до самого мінімуму.

Підбір вправ


Необхідно пам'ятати, що гімнастика при сколіозі може сприяти і лікування, і дегенерації. У кожного хворого індивідуальна картина захворювання, тому кожен комплекс вправ також індивідуальний і підбирається лікарем-ортопедом.
Гімнастика для виправлення сколіозу складається з симетричних і асиметричних вправ. Самостійно можна виконувати тільки симетричні вправи, так як вони при неправильному виконанні можуть нанести меншу шкоду, з-за більш низького навантаження. Причому симетричні вправи діють по-різному на м'язи: затиснуті і неправильно розвинені м'язи більш слабкі, так що навантаження для них буде більш високою.
Асиметричні вправи виконуються тільки під наглядом ортопеда або лікаря-реабілітолога.

Комплекс вправ


Ми представимо для вас приблизний комплекс лікувальної гімнастики при сколіозі. Однак дійсно ефективний комплекс, який буде приносити користь, без шкоди для здоров'я і ризику прискорення дегенеративних процесів хребта, може скласти тільки ортопед після огляду і рентгенівського знімка хребта.

  • Лягаємо на підлогу, піднімаємо руки і ноги. Починаємо по черзі рухати кінцівками, права нога + ліва рука, ліва нога + права рука. Робимо вправу протягом 1 хвилини. Відпочиваємо 30сек.

  • ІП - те ж саме. Беремо в обидві руки гантелі, починаємо синхронні підйоми ніг і рук. Робимо вправу 1 хвилину, після чого відпочиваємо 30сек.

  • ІП - те ж саме. У руках гантелі, піднімаємо ноги і паралельно підтягуємо до грудей руки з гантелями. Руки зігнуті, грудна клітка відривається від підлоги. Робимо 1 хвилину і відпочиваємо 30сек.

  • ІП - лежимо на підлозі, права рука витягнута, ліва уздовж тулуба, ноги від підлоги не відриваємо. Тягнемося лівою рукою вправо, міняємо руки, тягнемося правою рукою вліво. Робимо 1 хвилину, відпочиваємо 30сек.

  • ВП - лежачи на підлозі, ноги від підлоги не відриваємо, руки на потилиці у замочку. Відриваємо голову і грудну клітку від підлоги. Робимо 1 хвилину, відпочинок - 30сек.

  • ВП - лежачи на підлозі, руки кладемо під тазостегнові кістки. Починаємо підніматися по черзі, хитаючись, як маятник. Спочатку руки і грудна клітка, потім ноги. Продовжуємо 1 хвилину, відпочиваємо 30сек.

  • Закінчуємо комплекс в позі змії - руки перед грудьми, випрямляти їх, піднімаючись і прогинаючись у спині.



  • Заходи


    Даний комплекс містить симетричні руху, безпечні при будь-яких формах сколіозу. Якщо вам складно, почніть виконувати вправи без гантель, або візьміть найбільш легкі. Для зручності налаштуйте таймер на 6 підходів по хвилині, і 6 підходів по півхвилини. Цей комплекс також підійде для профілактики будь-яких опорно-рухових захворювань, так як його виконання зміцнює м'язовий корсет і знімає навантаження з хребта.
    При будь-яких больових і дискомфортних відчуттях, припиніть виконання комплексу. Запам'ятайте, біль - це сигнал зупинитися.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...