http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Бубновський: гімнастика для шиї

Бубновський: гімнастика для шиї

Бубновський: гімнастика для шиї
Багато шукають інформацію про гімнастики Бубновського для шиї. Справа в тому, що окремого комплексу для цього відділу хребта не існує - це лише частина загальної суглобової гімнастики, яку розробив знаменитий лікар. Ця гімнастика дуже проста і доступна практично кожній людині, не забирає багато часу, а головне - дає реальні результати.

Зарядка Бубновскому для шиї: загальне


В ідеалі всі вправи доктора Бубновського рекомендується виконувати, використовуючи спеціальний тренажер, який можна придбати в спеціалізованому центрі. Проте якщо з якихось причин ви не хочете або не можете купити тренажер, можна знайти альтернативний метод виконання таких вправ.
Сама методика доктора називається «кінезетерапія», або рухова терапія. Лікування відбувається за рахунок цілющої сили рухів. Методика дозволяє зцілити не тільки суглоби і зв'язки, але і внутрішні органи, адже організм являє собою єдиний пов'язаний комплекс.
І все-таки головне напрям - це лікування болю в спині, з якими чудово справляється тренажер. Вправи для шиї по Бубновскому входять в цей комплекс.

Доктор Бубновський: гімнастика для шиї


У системі, яку пропонує Бубновський, шия оздоровлюється в першу чергу, адже весь комплекс розрахований на просування і зцілення суглобів і зв'язок зверху вниз. Існують і спеціальні відеоролики, які допомагають наочно ознайомитися з системою доктора. Бубновський попереджає - м'язи можуть хворіти після занять! До цього потрібно бути готовим. Після тренування добре б сходити в лазню, сауну або прийняти холодну ванну, щоб зняти набряки суглобів. Вони неминуче виникають після тривалого спокою при переході до тренувань.

  • Ноги прямі, сидячи на підлозі (можна використовувати спеціальну лаву), впираються в тренажер, руки тримають планку. Виконуйте максимально глибокі нахили вперед з прямими руками, а коли переміщаєте тіло назад, згинайте лікті і тягніть планку на себе. Руки розташуйте на зручній відстані (це і вузький хват, і зворотний, і широкий - краще розташування рук міняти). Не забувайте зводити лопатки. Видих - коли тягніть рукоятку до грудей. Потрібно виконувати 10-12 повторень. Вага повинен бути легким, доступним для підняття.

  • В якості заміни доктор Бубновський рекомендує використовувати класичні підтягування з різним хватом з вузьким, широким, то з класичним, то із зворотним. Багато дівчата не вміють виконувати цю вправу, але можна спробувати навчитися, вибравши низький турнік і підтягуючись з вже злегка зігнутих рук (в положенні стоячи на землі).

  • Інша заміна - це використання еспандера, який у багатьох сімей завалявся десь на антресолях ще з радянських часів. Їх (один або два еспандера) потрібно закріпити досить високо і виконувати вправи також, як це робилося б на тренажері. В залежності від вашої тренованості можна закріплювати від 1 до 5 резинок, чим менше - тим легше.


  • Складно сказати, що це вправа впливає тільки на шию - воно витягує весь хребет, допомагаючи розслабити м'язи і нерви спини, що дозволяє досягти комплексного ефекту. Однак і для шиї всі варіанти неймовірно корисні.
    Повний комплекс ви можете побачити в запропонованому відеоролику. Рекомендується виконувати його саме в тому вигляді, як рекомендує сам розробник системи. Не забувайте про те, що в будь-яких тренуваннях перше, що впливає на ефективність - це регулярність тренувань. Займайтеся строго за розкладом, і ви досягнете результатів дуже швидко.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...