http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Суглобова гімнастика для колін

Суглобова гімнастика для колін

Суглобова гімнастика для колін
З дитячих років ми не бережемо коліна, падаючи на них. У дорослому житті цей суглоб завдає чимало неприємностей, адже в подальшому можливий розвиток артрозу колін, гімнастика при якому є необхідним заходом підтримання здоров'я. Втім, навіть якщо ви не знаєте свого діагнозу, і вас мучать неприємні відчуття в колінах, кращим виходом буде регулярне використання спеціальної гімнастики.
Гімнастика при болях в колінах може бути різною. З усіх варіантів ми розглянемо саме той, який відрізняється своєю ефективністю і нетривалістю. Він займає близько 3-х хвилин, адже ви можете дозволити собі витрачати 3 хвилини вранці і 3 хвилини ввечері на власне здоров'я! Отже, розглянемо суглобову гімнастику для колін:

  • Для розминки швидко пробіжіться - хоча би на місці.

  • Далі перейдіть на так званий гусячий крок - пересування з положення навпочіпки, яке відрізняється пружинистим погойдуванням. Не виконуйте цю вправу різко!

  • Виконайте класичні присідання - ця вправа також добре розминає колінний суглоб. Достатньо всього 2 підходи по 15 разів.

  • Після сідайте на п'яти, а то праворуч, то ліворуч від них. В кожну сторону повторіть 10 присідань.

  • Виконайте пружинисте присідання на одній нозі - опускатися слід повільно, спокійно. Виконайте по 10 разів для кожної ноги.


  • Деякі вправи цього комплексу гімнастики для колін ви можете побачити в запропонованому відео - воно ж допоможе вам розібратися з особливостями виконання. Дуже важливо робити вправи правильно - тільки тоді вони дають чудовий ефект. Не забувайте, що перед тим, як робити гімнастику для хворих колін, варто проконсультуватися з лікарем, який поставить діагноз і вирішить, чи потрібна вас зараз фізичне навантаження.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...